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腹部の側面は人体の中で最も脂肪が蓄積しやすい部分の一つで、特に男性は30歳前後になると腹部の両側の脂肪が沈み始め、目立つようになります。では、腹部の両側の脂肪の沈みを減らす良い方法は何でしょうか?有酸素運動を強化し、腹部の両側の筋肉を鍛えることをお勧めします。有酸素運動についてはあまり詳しくは述べませんが、ランニング、縄跳び、水泳、サイクリングなどから選ぶことができます。この記事では、腹部の両側の筋肉を鍛え、腹部の両側の筋肉の質を向上させ、腹部の両側の脂肪を消費する方法に焦点を当てています。

アクション1:

横向きに寝て、膝を曲げて体を半分起こします

アクション2:

鉄棒にぶら下がり、足を揃え、膝を曲げます

アクション3:

膝を曲げて仰向けに寝て、体の半分を横に起こし、両手を体の片側に置きます。

アクション4:

座って両手でバーベルを持ち、体を回して足をまっすぐに伸ばします

アクション5:

立った状態でバーベルを首の後ろで横に曲げる

アクション6:

横向きで片足を上げ、脚をまっすぐにする

アクション7:

直立片側ダンベル横曲げ

アクション8:

首の後ろで座った状態でバーベルをひねる

上記の8つのエクササイズで腹部の両側の筋肉を鍛え、有酸素運動と組み合わせると、腹部の両側の脂肪を減らすだけでなく、腹筋を鍛えることもできます。

ただし、運動する際には、次の 2 つの点に注意する必要があります。

1. 腹部の両側の筋肉を鍛えるために、できるだけ多くのエクササイズを行います。1 セットあたり 30 回行うことをお勧めします。エクササイズのセット全体を 2 ～ 3 回繰り返すことができます。

2. まず腹部の両側の筋肉を鍛え、その後少なくとも30分間の有酸素運動を行ってください。