ウエスト周りの脂肪を減らすのに最適な運動は何ですか?

腹部は昔から、人々が最も痩せたい部分ですが、同時に最も痩せにくい部分でもあります。お腹の脂肪を簡単に減らすことは不可能です。運動は体重を減らす最良の方法です。肥満の人の多くは運動によって体重を減らしており、健康に害を及ぼすことはありません。お腹の脂肪を減らすのに最適なエクササイズを知りたいですか?今一緒に学びましょう。

ステップ1

腕を肩幅くらいに広げて四つん這いになり、膝を両手と平行になるまで開き、足の裏を地面に平らにつけます。

ステップ2

右足を伸ばして、つま先で地面に触れます。次に、左足を後ろに伸ばして、つま先で地面に触れます。腕を使って体重を支え、体が直角三角形になるようにします。これはヨガのプランクのポーズで、首からかかとまで一直線になります。

ステップ3

腰と下半身を地面に触れずにできるだけ地面に近づけ、首と背中を一直線に保ちます。3 ～ 5 回呼吸して停止し、直角三角形の姿勢に戻ります。ステップ 3 を 3 回繰り返します。

ステップ1

柔らかいクッションの上に横になり、肘を曲げて手のひらを頭の後ろに置き、膝を曲げて足を揃え、かかとをできるだけ太ももに近づけ、足の裏を地面に平らにつけます。

ステップ2

息を吸いながら、腹部の力を使って、太ももとふくらはぎが90度になるように、左右のふくらはぎをゆっくりと持ち上げます。

ステップ3

もう一度ゆっくり息を吸い、腹筋を使って肩甲骨をゆっくりと地面から持ち上げます。ただし、首に力を入れないでください。3～5回呼吸して停止し、ステップ 2 に戻ります。ステップ 2～3 を約 3 回繰り返します。体が震える場合は正常であり、体幹の筋肉が十分に安定していないことを示しています。

ステップ1

柔らかいクッションの上に座り、背中をまっすぐに伸ばし、足を少し曲げて膝をくっつけ、肘を外側に向け、指先が地面に触れるように腕を体の後ろに置きます。こうすると、上半身が頭と胸をより持ち上げやすくなります。

ステップ2

左足を伸ばして持ち上げ、右手のひらで左足の裏の外側を押さえ、左足が地面から約 50 cm 離れるようにします。

ステップ3

頭から始めて、首、左肩、腰を同時に左にひねり、左肩が真後ろを向くようにします。このとき、左手の指先は地面に張り付いたままにしておくことで、体の安定性を高めます。

ステップ4

体が安定したら、手のひらを前に向け、左手をゆっくりと肩の高さまで上げます。左右の腕ができるだけ一直線になるようにします。3～5回呼吸を止めた後、ステップ2～4を3回ほど繰り返し、反対の足に切り替えます。

どうですか？お腹周りを痩せるエクササイズってたくさんあるじゃないですか？ダイエットに一番大切なのは継続です。継続する気持ちがなければダイエットは不可能です。減量期間中は、おいしい食べ物の誘惑に負けてはいけません。食べ過ぎは体を太らせる一番簡単な方法です。今から良い食習慣を身につけましょう。