運動後の筋肉痛

長い間運動をしていなかった場合、突然運動すると筋肉が痛くなることに気づいた人は多く、何が起きているのか理解できない人が多いです。実は、運動後の筋肉痛は、筋肉内で乳酸が大量に生成されることによって起こります。乳酸は筋肉の神経を刺激するため、誰もが波のような痛みを感じます。実は、これは正常な現象です。長い間運動をしていないというだけです。

運動をすることは良いことですが、長い間運動をしていなかった場合、突然激しい運動をすることはお勧めできません。筋肉の緊張や張りを引き起こす可能性があるためです。これは誰もが注意すべきことです。

スポーツ医学では、運動によって起こる筋肉痛は、一般的に2種類に分けられます。1つは運動直後に痛みが生じますが、すぐに消えてしまうもので、急性筋肉痛と呼ばれます。もう 1 つのタイプは、運動後数時間または一晩で発生し、疲労、さらには筋肉のけいれんや硬直を伴います。このタイプの筋肉痛は比較的ゆっくりと消え、完全に回復するまでに 3 ～ 4 日、場合によっては 6 ～ 7 日かかることもあります。この症状は、遅延性筋肉痛または運動後疲労と呼ばれます。

急性の筋肉痛は、一般的に乳酸の蓄積によって説明されます。「筋肉の動きは、エネルギー供給を必要とする機械のようなものです。しかし、筋肉に必要なエネルギーは、電気エネルギーや熱エネルギーではなく、体内の糖や脂肪などのエネルギー物質が酸化することによって放出される化学エネルギーです。

人体が休息しているときなど、十分な酸素が存在する場合、筋肉内の炭水化物は二酸化炭素と水に直接分解され、大量のエネルギーが放出されます。しかし、人体が激しい運動をしているとき、骨格筋は緊急に大量のエネルギーを必要とします。このとき、呼吸運動と血液循環は大幅に強化されますが、それでも筋肉組織の酸素需要を満たすことができず、筋肉は一時的に低酸素状態になります。酸素がないと糖が分解され、大量の乳酸が生成されます。乳酸は筋肉に蓄積し、神経終末を刺激して、反射的に筋肉痛を引き起こします。

筋肉痛を解消する簡単な方法をいくつか紹介します。

休む

休息は筋肉痛を和らげ、ゆっくりと血液循環を促進し、代謝産物の排出を加速し、筋肉痛の部位への栄養分の供給と修復を排除して、筋肉を正常な状態に戻します。

ストレッチ運動

筋肉の静的ストレッチは筋肉の弛緩を促進し、拮抗筋の緊張を和らげ、痙攣した筋肉の回復を助けます。痛みのある部分に静的ストレッチ運動を行い、2 分間ストレッチを維持した後、1 分間休憩し、これを繰り返します。このストレッチ運動を 1 日に数回行うと、けいれんを和らげるのに役立ちます。 パッティングマッサージは、痛みのある部分をマッサージして筋肉をリラックスさせ、筋肉の血液循環を促進し、怪我の修復やけいれんの緩和に役立ちます。

熱

温湿布は最も効果的な方法です。痛む筋肉に温湿布を当てると、血液循環が促進され、新陳代謝が改善され、筋肉痛の緩和と回復が早まります。特に、軽いストレッチ運動やマッサージと組み合わせると、遅延した筋肉痛の解消が早まり、正常への回復が促進されます。

以上、運動後の筋肉痛についての豆知識をご紹介しました。これを読めば、皆さんもそれが何なのか分かると思います。体の痛みがひどい場合は、温湿布を使うといいでしょう。温湿布は筋肉内の乳酸を除去し、代謝を促進するのに役立ちます。