腕立て伏せで鍛えられる体の部位はどこですか？

多くの男性はセクシーで強い胸筋を持ちたいと思っていると思います。強い胸筋を持ちたいなら、定期的に運動する必要があります。腕立て伏せは男性の友人の間で非常に人気のある運動です。腕立て伏せを定期的に行うことで、男性の胸筋を鍛えられるだけでなく、男性の友人の体力も向上します。では、腕立て伏せ運動にはどのような利点があるのでしょうか。

体重負荷運動。

動きは胸を張って肩を絞る動きと同じですが、背中にダンベルなどの重い物を置く点が異なります。腕の力が強くなり、体の動きが協調するようになったら、ウエイトの重さを徐々に増やしていきます。

片手のひらまたは片方の拳で練習します。

動きは胸を張ったり肩を絞ったりする動きと同じですが、片方の手のひらまたは片方の拳を地面につけ、両手を交互に地面につけて動きます。この方法は主に片腕の筋力を鍛えます。腕の力が足りない場合は、最初は斜面で練習してください。腕力が強くなってきたら、足の支点を徐々に上げてください。最終的には、手のひら、拳、指一本で体を支えて、逆さまに立つことができます。徐々に練習しましょう。

運動中は体のバランスに注意を払い、各部の動きを調整して筋肉に均等に負荷をかけ、運動効果を高めることが重要であると強調されています。

腕立て伏せは腹部、背中、胸部の筋肉を鍛えるのに効果的で、さまざまな方法で行うことで予想外のフィットネス効果が得られます。

蓮華座で横たわる鯉。

横向きに寝て、片方の拳または片方の手のひら（通常は片方の拳）を地面につけ、斜めに体を支え、足を組みます。例えば、右拳で地面を支え、左腕を上に伸ばし、腕を十字の形にして体のバランスを保ちます。左足の内側と右足の外側で体を支えます。腕を曲げた状態で体を押し下げる際は、腰に力を入れて、鯉がとぐろを巻くように頭と腰を後ろに倒します。その後、元の位置に戻り、体を押し下げる動作を繰り返します。

この方法は、主に三角筋（通称「虎の頭筋」）、上腕、腰、腹部の筋力を鍛えます。練習時に力が足りない場合は、まず柔らかい地面を選んで腕の力をすべて使って練習しましょう。

上記の内容は、編集者がまとめた定期的な腕立て伏せ運動の利点の一部です。編集者は、日常生活で食事の調整​​にもっと注意を払うように注意を促しています。新鮮な果物や野菜をもっと食べることを選択できます。これにより、体が強くなるだけでなく、いくつかの病気の発生を効果的に防ぐことができます。