体の筋肉を鍛える方法

多くの人は、筋肉をつけたいのに、盲目的にフィットネス器具を選んでしまうという誤解を抱いています。私はアスリートが使用するウェイトリフティングダンベルを選択しました。ジムにはそれらがありますが、私たちは自分で小さいものを購入しました。運動中は、筋肉を休める時間を与えることに注意する必要があります。筋肉痛を感じたら、1〜2日休んでから運動を続けます。これは忍耐力を必要とするスポーツなので、みんな元気を出してください。スポーツでの誤解は避けられません。自分に合わないスポーツやスポーツ用具を選ばないでください。

1. トレーニングの強度は、特に筋肉量を増やしたい若いボディビルダーやアスリートにとって、悩ましいもうひとつの問題です。 （トレーニング量はそのままでインターバルタイムを短くするという意味です）初心者の場合は、その逆で、1時間で終わらせるべきトレーニング量を1.5時間で終わらせて、セット間の回復を十分にとれるようにするのが良いと思います。これにより、持久力不足のために重いウェイトを使ったエクササイズを完了できないことがなくなり、あらゆる動きでベストを尽くすことができます。

2. 若者の中には「重い」という概念を誤解している人がいます。重さは相対的なものであり、重いほど良いです。不適切に使用すると、筋肉は成長せず、怪我をする可能性が大幅に高まります。ウェイトトレーニングは目的を達成するための手段であり、その目的は筋肉にできるだけ大きな負荷をかけることです。

3. 筋肉を成長させるには、重いウェイトを使ってトレーニングする必要があります。背中の筋肉を使ってバーベルカールを行う場合、この種のトレーニングが筋肉の成長につながると考えるのは間違いです。レバレッジトレーニングは確かに効果的なトレーニング方法ですが、適切に使用されるかどうかによって効果は異なります。たとえば、225 ポンド (102 kg) のプッシュ カールを行うと、上腕二頭筋が十分に刺激されます。 80 ポンド (36 kg) を使用してプッシュ カールを行うと、何も得られません。 （使用される重量は上級ボディビルダーの重量に相対的です）

上で述べたように、私は皆さんにスポーツに関するアドバイスをしたいと思います。実際、誰もがスポーツについて漠然とした理解しか持っていません。スポーツに対する理解がただ走ることだけである人もいれば、走るのが面倒だという人もいます。誰もがスポーツに夢中になるために、携帯電話も登場しました。1日に何歩歩いたかを計算するスポーツソフトウェアもあります。現代社会のプレッシャーが大きければ大きいほど、運動する必要性が増します。ストレスを解消する素晴らしい方法は、もっと運動することです!