有酸素運動の指標は何ですか？

誰もが体を強く健康に保つために運動します。しかし、有酸素運動については誰もが注意する必要があります。特定の指標があります。毎日、制御なしに運動することはできません。体内の水分が大量に失われ、特定の害を及ぼすことになります。これには誰もが非常に困惑します。過剰ではない指標とはどのようなものでしょうか? 以下で説明しましょう。

「有酸素運動」が身体に良いことは多くの人が知っていますが、「有酸素運動」が何なのかをはっきりと説明できない人がほとんどです。有酸素運動は十分な酸素がある環境で運動することだと直感的に思っている人さえいます。実は、「有酸素運動」であるかどうかを測る基準は心拍数です。

中国観光学院食事療法教育研究部の元部長で、中国科学院エスペラント協会国際高級鍼灸クラスの講師でもある趙紅斌教授は記者団に次のように語った。「心拍数が150回/分に維持されているときの運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるからです。心拍数が150～160回/分に達すると、血液は心筋に十分な酸素を供給できなくなり、半有酸素運動になります。心拍数が160回/分を超えると無酸素運動になります。つまり、血液中の酸素が心筋に不足しなくなります。」

代謝には酸素の関与が必要です。有酸素運動では、十分な酸素があるため、体内の栄養素を完全に代謝することができ、最終的な代謝、つまり栄養素が二酸化炭素と水に分解されます。二酸化炭素は呼吸によって体外に排出されますが、水は口から体内に入り、呼吸、汗、尿、排便によって体外に排出されます。無酸素運動では酸素が不足するため、代謝の過程で体内の物質を二酸化炭素と水に完全に分解することができず、代わりにエタノール、酢酸、乳酸など人体に有害な多くの酸が生成されます。階段を上ったり歩いたりするときに足が痛くなるのは、体が無酸素状態になり、乳酸が過剰になるためです。

健康な人間の体液の pH 値は 7.4 で、わずかにアルカリ性です。多量のエタノール、酢酸、乳酸は体液を酸性化し、アシドーシスを引き起こし、重篤な場合には死に至ることもあります。無酸素運動は心臓に害を及ぼすだけでなく、体全体の代謝に問題を引き起こします。激しい運動中に突然死が起こる原因の一つは、無酸素運動が体に与えるダメージです。また、職場で起こる「過労死」や脳の酷使、疲労症候群などの現象も、すべてこの体への酸素供給不足に関係しています。

「運動は適度にすべき」と言われるのは、上記の理由によるもので、運動量も人によって異なります。一般の人にとって、この程度をどう捉えればよいのでしょうか。趙紅斌教授は、運動中に「有酸素」状態を維持するということは、少し汗をかいたら止めることであり、大量に汗をかくことではないと読者に伝えています。また、運動による疲労が翌日に解消されるかどうかも、有酸素運動かどうかを測る基準となります。運動後に疲労を感じても翌日には回復できれば正常です。2日目に疲労が解消されない場合は、運動が過剰で有酸素運動の範囲を超えていることを意味します。

以上が有酸素運動の指標についての編集者による説明です。ですから、スポーツが好きでも、適度に量をコントロールし、身体に負担がかかるような激しい運動はしないようにしなければならないということを、皆さんは覚えておかなければなりません。編集者が皆さんに思い出してもらいたいもう一つのポイントは、たくさん汗をかいた後は水分補給を忘れないことです。水分の摂取には得るものもあれば失うものもあるはずです。そうでないと、体が疲れてやる気がなくなってしまいます。