正しいランニング姿勢とは？

ランニングが好きな友人は多く、特に太り気味だったり病気になりやすいと感じたときは、ランニングを通じて効果的に運動したいと常に思っています。良いランニング スキルを習得すると、ランニングをより効果的にすることができます。正しいランニング姿勢とランニング中に注意すべき点について学びましょう。

仕事の都合で屋外やジムで定期的に運動する時間がない中、トレッドミルはどの家庭にも欠かせないものになっています。ここで専門家は、トレッドミルを使用するときは正しい姿勢を身につける必要があることを思い出させてくれます。

ランニング中に背中を丸める癖のある人がいますが、その場合、重心が前方に傾きます。これにより、腰椎への圧力が高まり、時間が経つにつれて腰痛を引き起こします。また、走る際の転倒の衝撃は、足裏に体重の約5倍の衝撃力をもたらします。重心が前傾することで、脚や足の関節にさらに大きな衝撃力が加わり、時間が経つにつれて不快感を引き起こします。したがって、トレッドミルで運動するときは、腹部、胸部、腰、背中の筋肉を締める必要があります。

腕の振り方が間違っていると、身体に不快感を与えることもあります。腕を左右に振らないでください。腕を左右に振ると、重心が左右に振れ、膝関節に悪影響を及ぼします。トレッドミルで運動するときは、腕を前後に振ってください。

走っているときに非常に大きな音を立てる人は、足の裏で直接着地している可能性が高いです。足の裏が地面に直接着地すると、人体にかかる地面からの反力が骨を通じて背骨や脳に伝わります。そのため、トレッドミルで運動した後に頭に不快感を感じる人もいます。かかとから足の裏まで弧を描くように歩き、できるだけ優しく着地してください。

ランニング中に適切な呼吸法を習得できないと、喘息になる恐れがありますので、呼吸を調整し、適時に十分な水分を補給することが大切です。ランニングをすると新陳代謝が活発になり、大量の汗が排出されます。適時に水分を補給できないと、脱水症状に陥る可能性があります。