効果を上げるには何回腹筋運動をすればいいですか?

腹筋運動は、昔から多くの人々に好まれている運動です。場所を選ばず、自宅で行うことができます。また、多くの利点があります。しかし、効果を実感するには、何回腹筋運動をすればよいのかを知りたいという人もいます。回数が多すぎるのは大した問題ではありませんが、少なすぎると、何もしていないのと同じです。そこで今日は、効果を実感するには、何回腹筋運動をすればよいのかを説明します。

☆ 量: 一度に何百回も腹筋運動をする人もたくさんいますが、自分にとって最も効果的なエクササイズを 2 ～ 4 つ選び、3 セットだけ、各セット 30 ～ 50 回行い、各セットで完全に疲労困憊になることをお勧めします。私の腹筋トレーニングは15分以上続くことはありません。

☆重量：腹筋トレーニングで使用する重量が重いほど、不規則な動きになる可能性が高くなり、ウエストも太くなります。体重を増やすことでより多くの脂肪を燃焼できるという考えは間違いです。そのため、重さではなく緊張とコントロールを使い、外部の重さではなく心を使って腹筋を引き締めて刺激することが推奨されます。

☆継続的な緊張：腹筋を鍛える際は、セット全体を通して腹筋を継続的に緊張させ、動作の始めでも終わりでも腹筋を緩めないようにします。

☆必ず完全に疲労するまで行う：各セットは完全に疲労するまで行う必要があります。回数を数えず、腹筋が収縮できなくなるまで続けます。

☆ 完全に伸ばす必要はありません：腹筋を鍛える際は、背中を反らさず、胸を少し内側に寄せて、腹部に緊張が集中するようにします。上半身がまっすぐに伸びるほど、腰への負担が大きくなり、腹筋へのストレスが軽減されるだけでなく、腰痛のリスクも高まります。

☆トレーニング動作：3つのエクササイズを使用し、順序を頻繁に変更して単調さを避けます。

1. 腹筋運動: ふくらはぎをベンチに乗せて地面に横たわります。次に、肩を収縮させて上腹部で前方に転がるかのように弧を描きます。動きの途中で頭を足に当たるほど前に押し出さないようにします。そうすると背中が地面から離れ、腹部が行うべき仕事を腰が引き受け始めることになるからです。降りるときには、腹筋を緩めずに肩をゆっくりと地面に戻します。

多くの人は、頭の後ろで手を組んでこのエクササイズを行いますが、ほとんどの場合、やっていることはただ頭を前に引っ張るだけです。私はいつも拳を前に出します。

上記は、腹筋運動の効果を実感するには何回腹筋運動をすればよいかに関する関連記事です。上記の記事を読んだ後、誰もが腹筋運動について新たな理解を持つようになったと思います。何をするにしても、効果を実感するには継続する必要があります。