器具を使わずに脚の筋肉を鍛える方法は何ですか？

定期的な脚の運動は、脚の脂肪量を効果的にコントロールし、脚をより細くすることができます。そのため、美容を愛する女性の多くは器具を使って運動しますが、この行為は多くのお金と時間を無駄にします。そのため、器具を使わずに運動する方法を知りたい人がたくさんいます。では、器具を使わずに脚の筋肉を鍛える方法は何でしょうか？

まず、器具を使わない脚の筋肉トレーニングの方法とは？大腿四頭筋、トレーニング動作：スクワット。トレーニング頻度: 週 2 回、48 時間以上の間隔をあけます。トレーニング セット数: 4 セット、セット間のインターバル: 1 分、セットあたりの反復回数: 1 回で動作を完了できる最大回数の 60%。動作の基本: 壁に向かって足を肩幅より少し広く広げ、つま先を壁に向けます。両手を壁に当てて、できるだけ上を見上げてください。次に、膝が壁に触れないように注意しながら、太ももとふくらはぎを90度にしてしゃがみ、立ち上がります。

2番目に、もっと長く散歩しましょう。太ももの筋肉を強化する最良の方法は、1日30分以上、速く一定のペースを保ちながら早歩きすることです。日常生活にウォーキングを取り入れましょう。たとえば、夕食後や朝に近所の家の周りを歩きます。重いものを家に運ぶときや他人の家に行くとき以外は、運転しないようにしてください。ランニングをしたり、サッカーをしたり。長距離走やサッカーの試合は太ももの筋肉を鍛えるのに最適です。サッカーの試合では、おそらく10〜20キロ走るでしょう。これは太ももにとって良い運動です。ランニングにも同じ原理が当てはまり、30分以上走るのが最も効果的です。

器具を使わずに脚の筋肉を鍛える方法にはどんなものがありますか? エアロバイクのクラスに参加してみましょう。エアロバイクをすると太ももの筋肉を鍛えることができます。週に数回、約 1 時間このようなサイクリングを行うと (もちろん、条件が許せば、コーチに同行してもらうとさらに良いでしょう)、太ももの筋肉、ふくらはぎの筋肉、股間の筋肉、ハムストリングスの筋肉が強化されます。さらに、サイクリングのメリットとして、お尻の筋肉も強化されるため、特に女性にとっては、よりセクシーに見えるユニークなお尻を手に入れることができます。