マラソン前の食事は？

現代社会では、人々は体力にますます注意を払っています。多くの人が運動を通じて体力を高めています。多くの運動にはいくつかの注意事項があり、特に運動前の食事は重要です。マラソンは、長期間にわたる大量の運動を伴うイベントであるため、レース前の食事に細心の注意を払うスポーツですが、レース前の食事について知らない人が多いです。では、マラソン前の良い食事とは何でしょうか?

まず、マラソン前の食事とはどのようなものでしょうか？マラソンは誰もが知っているスポーツです。今や国民的スポーツです。マラソンをうまく走りたいなら、レース前の準備がとても重要です。マラソンのレース前の準備は細心の注意を要する作業です。科学的に準備すれば、選手はレース前に最高のコンディションを整え、最高の結果と順位を獲得することができます。エネルギージェル、エネルギーバー、ブドウ糖注射 - レース前にブドウ糖注射を2回飲んでください。エネルギージェルやエネルギーバーは、各人の状況によって異なります。必要ない人もいますし、長距離を走るときに補給する人もいます。それは各人によって異なります。通常、ハーフマラソンを走るときは甘い飲み物を飲まないのが最善であり、フルマラソンを走る人は、20キロ後に甘い飲み物や自分で用意したエネルギードリンクを補給する必要があります。

第二に、長距離走にはそれ相応の食事管理が必要です。アマチュアランナーとして結果や順位を過度に追求する必要はありませんが、ランニングを理由に食べ物をふんだんに摂取してはいけません。健康的な栄養食の管理は、運動と同じくらい、あるいはそれ以上に重要な、良いライフスタイルに欠かせない要素です。孔子の「美味しい食べ物に飽きることなく、美味しい肉に飽きることなく」という教えは学ぶ価値があります。私たちは、朝食をとり、主食と副菜のバランスをとり、揚げ物や飲み物を控えるなど、日々の健康的な食生活を維持し、努力するべきです。数か月にわたる厳しいトレーニングと努力をいとわないのであれば、競技の前には自分自身を厳しくコントロールしなければなりません。食べる量は普段と同じです。炭水化物を主とするベジタリアン料理、つまり米や麺類などをもっと食べるようにしてください。野菜や果物は肉よりも多く、酸っぱいもの、辛いもの、漬物、揚げ物、燻製のものは控えてください。白ワインを飲まないようにし、他の種類のアルコールも控えましょう。

マラソン前の食事は？レース前夜にエネルギーを補給するには、夕食にパスタを食べるのが最適です。起きたときに体に十分なエネルギーが残っているように、試合前夜に十分な炭水化物を補給する必要があります。競技の前日は、昼食と夕食を含めた食事に少なくとも 300 グラムの炭水化物を含める必要があります。もちろん、麺類、米、ジャガイモ、パン、オートミールなど、いつもの夕食を食べることもできます。同時に、タンパク質や野菜を摂取してバランスの取れた食事を維持し、十分な水分を補給してください。前日に十分な量の水を飲むことで、体は十分に水分補給されます。睡眠中も体はいくらかのエネルギーを消費しますが、試合前に6～7時間の睡眠をとることは体調に非常に良いです。