夜間のランニングは体重を減らすのに役立ちますか?

社会テーマのワーキンググループはホワイトカラーグループです。彼らは余暇に自分の健康にもっと気を配っています。ジムでの運動に加えて、多くの人が運動のために夜間にランニングすることを選んでいます。ナイトランニングとは、毎日仕事が終わった後に行う運動のことを指します。夜間のランニングはフィットネスの目的も達成でき、疲労を軽減し、睡眠を促進するのに役立ちます。これも優れたフィットネス方法です。では、夜間のランニングは減量にどの程度効果があるのでしょうか?編集者が教えてくれます。

1. 適切な体調であることを確認してください。

1) 極度に疲れた精神状態は、運動中に倒れたり、怪我をしたりすることさえ容易に引き起こす可能性がある。

2) 身体に何らかの病気や痛みがある場合は、このエクササイズを行わない方が良いでしょう。

3) 女性は初期段階で特別な状況にも特別な注意を払う必要がある

2. 自分に合ったスポーツ用具を選びましょう。

1) 通気性のあるトップスとタイツは発汗を助け、運動を継続するのに役立ちます。条件が許せば、より専門的なフィットネスウェアを選ぶこともできます。もう一つ注意すべき点は、夜間のランニングは特に女性にとって危険だということです。安全性を高めるために、明るい色の服や靴を選ぶようにしてください。

2) ランニングシューズは非常に重要です。足にぴったりフィットし、ランニングの妨げにならないものでなければなりません。靴底は柔らかく、通気性があり、ランニング中に地面と頻繁に接触する衝撃を和らげる必要があります。

3) 夜間のランニングでは夜風が強いため、タオルも欠かせない小物です。長時間汗が体に残ることで起こる風邪などの不快感を軽減できます。

4) 活動は夜間に行われるため、特に女性の場合は、特殊スプレーや高輝度懐中電灯などの護身用品も必要です。

3. 走るときに注意すること。

1) 姿勢で非常に重要な点は、かかとを最初に着地させ、次につま先を着地させることです。これにより、ランニングによる不快感や筋肉痛を軽減でき、特にふくらはぎの筋肉が過度に発達することがありません。

2) 誰もが自分の状態に応じて異なる強度の運動を行う必要があり、速度を適切に調整する必要があります。ナイトランニングは一般的にジョギングであり、ジョギングで最も重要なことは継続性です。呼吸を調節しながら同じ速度で運動する必要があります。

3) カロリーを消費するには、各運動を 30 分以上続ける必要があります。運動の最初の 30 分は体内の水分と余分な汗を消費するため、脂肪を減らすのに役立ちません。体重を減らしたい人は、この点に特に注意する必要があります。

4) ランニングを始める前に、早歩きや脚のストレッチなどのウォーミングアップ運動を行い、体が徐々に調整され、その後の継続的な運動に適応できるようにします。

4. 場所の選択およびその他の考慮事項。

1) 公園や緑道など、少人数で行くこともできます。人里離れた山道や、山や湖などの危険な場所は選ばないでください。

2) ゆっくりとした呼吸を維持し、自分の運動頻度に合わせて呼吸を調整することが大切です。

3) 心を空っぽにして、ストレスを解消し、忙しい仕事から解放され、運動がもたらす楽しさと体型の変化を存分に楽しみましょう。

夜間のランニングに加えて、食事にも注意を払う必要があります。高脂肪、高カロリーの食べ物は避けてください。手羽先、クリームケーキ、チョコレートなどの食べ物は食べない方がよいでしょう。軽い野菜や果物を多く食べ、少量の食事を頻繁に摂り、温かい水をたくさん飲んでください。運動と食事療法を組み合わせるのが、体重を減らす最良の方法です。忍耐が勝利の鍵です。