ダンベル両手漕ぎをするときの注意点は何ですか？

ベントオーバーダンベルローは可動範囲が比較的広く、このタイプのエクササイズは広背筋への刺激の強度を高めます。ベントオーバーダンベルローイングは体のバランスを保つことができ、筋肉に良い運動です。では、ダンベル両手ローイングはどのように行うのでしょうか?注意すべき点も多数あります。以下では、ダンベル両手漕ぎを行う際に注意すべき点を紹介します。誰もがより専門的に練習し、フィットネスの目標を達成できるようにします。

1. 頭の後ろでダンベルプレス

トレーニング部位：腰、腹部、上腕三頭筋、臀部

エクササイズボールの上に座り、膝を90度に曲げ、両手にダンベルを持ちます。

背中の上部と頭が完全にボールの上に載るまで、足を前に歩きます。胴体が一直線になるように腰を上げます。

腕を天井に向かって伸ばし、肘を曲げてダンベルを頭の後ろに下ろし、腕を伸ばします。

この一連の動きを 15 回繰り返してから、立ち姿勢に戻ります。

2. 両手ダンベル漕ぎ

運動部位: 肩、背中上部、上腕二頭筋

両足を腰幅に開いて立ち、右手にダンベルを2つ持ちます。

右足を後ろに踏み出し、膝を少し曲げ、腰から前に傾き、左手を左足に置きます。

右腕を肩の高さより少し下まで伸ばし、肘を曲げてダンベルを肋骨に向かって引いてから、再び伸ばします。

この漕ぐ動作を 12 回繰り返した後、反対の足で立ち、ダンベルを持つ手を切り替えて、上記の動作を繰り返します。

3. ダンベルフライ

運動部位：肩、腰、腹部、臀部

両手にダンベルを持ち、右足で立ち、左足を数インチ後ろに上げます。

背中をまっすぐに保ったまま、ダンベルを肩の下まで持ち上げ、腰から前方に傾きます。

左足を持ち上げながら、両腕を体の横に上げ、体が顔とほぼ平行になるまで前方に傾き続けます。

その後、開始位置に戻ります。この一連の動きを 12 回繰り返し、次に反対側に切り替えて上記の手順を繰り返します。

4. しゃがんで回転する

運動部位: 肩、背中上部、腰、脚

両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。

しゃがんで、肘を体の横に広げ、両手でダンベルを胸に引き寄せます。

5. ダンベルカール

運動部位: 背中上部と上腕二頭筋

足を肩幅に広げて立ち、膝を少し曲げ、両手にダンベルを持ち、手のひらを上に向けて両腕を太ももの前で置きます。

肘を固定したまま両腕を胸の前でまっすぐ上げ、右手を右肩に向かって曲げてから伸ばします。

この動きを左腕で 20 回繰り返し、次に右腕に切り替えてカールを行います。

上記のダンベル両手漕ぎの練習方法は、フィットネスの目的を達成します。これらの標準的な動きは、長期間練習するだけで済みます。自宅で頻繁に練習できます。他の運動も頻繁に行うことができます。ジョギング、体操、腕立て伏せなどの運動も人体に非常に良いです。より頻繁に運動することで、スリムな体型を維持できます。