寝る前に5分間の「自己拷問」で腹筋が引き締まる

ショート丈トップスとショートパンツが似合う夏がやって来ます。あなたとあなたの小さなお腹は準備ができていますか?まだ準備ができていなくても大丈夫です。今日から始めましょう。寝る前の 5 分間で、ハリのあるラインを取り戻しましょう。

1. スティック型

いつでもどこでも実践でき、全身の筋肉を鍛えられるエクササイズです！この動きは単純に思えるかもしれませんが、実際には多くの細かい点に注意を払う必要があります。望ましい効果を得るには、肘が地面に対して垂直で、背中が完全にまっすぐでなければなりません。初心者は1日30秒から始めて、日々上達することができます。

2. 脚＋腹部のダブルエクササイズ

手のひらで体を支え（運動を強化したい場合は、肘を使うこともできます）、背中をまっすぐにします。体幹の筋肉を使って太ももを胸に引き寄せ、後ろに伸ばします。 1 セットにつき、片側につき少なくとも 8 回繰り返します。

3. 脇腹のエクササイズ

ウエストを細くする秘訣！この姿勢は非常に役立ちます。肘を使って地面を支えます。強度を上げるには、ローラーを使って補助します。それぞれの側を少なくとも12〜15秒間保持します。

4. 自転車式腹部拷問

多くの女の子が寝る前にこの運動をしますが、間違った強さで行わないように注意してください。腹部のコア筋肉を使って体を動かします。動きが遅いほど、腹部の運動を強化できます。一度に合計 6 セット行い、その間に休憩を取り、これを 3 回続けて行います。

寝る前の空き時間にスマホをスクロールするだけでなく、この夏は自分をもっと美しくすることもできます！一緒に動きましょう！