ヨガのプラウポーズアクションの基本

ヨガのプラウポーズを行うときは、動きのいくつかの重要なポイントをマスターする必要があります。特に初心者は、この方法で運動しないようにしてください。このような動きを徐々に習得するには、定期的な練習が必要です。この種の運動を行うときは、動きの要点を習得することも重要です。このようにして、いくつかのリスクを回避することができます。そのアクションの要点を見てみましょう。

ヨガのプラウポーズアクションの基本

① 地面に仰向けに寝て、体を伸ばし、全身に力を入れ、かかととつま先をくっつけます。手のひらを体の横に近づけて置きます。頭と首をまっすぐに保ちます。この姿勢は仰向け準備姿勢と同じです。この時点で準備は完了です。

②足をまっすぐに伸ばし、つま先を頭と反対の方向に向けます。息を吸いながら、足を体に対して垂直になるまで持ち上げます。息を吸いながら同時に足を上げます。手のひらを地面に平らに置きます。

③ 足を垂直の位置まで上げたら、息を吐きながら足を頭のほうに下ろし、つま先が頭の前で地面につくようにします。接触点はできるだけ前方にあるべきですが、できるだけ強く行ってください。体を安定させながら、できるだけ遠くまで行ってください。息を吐いた後は、動きが完了するまで通常の呼吸を維持します。

④ そのままの姿勢を10秒ほど保ち、足を地面に戻します。戻る動作は、両足を地面に向かって 1 インチずつ下げながら、制御された方法で実行する必要があります。重要な点は、回復の動きは段階的に、ゆっくり、そして着実に行われるべきであるということです。回復動作中は、脚とつま先は常に緊張した状態を保ち、脚は棒のようにまっすぐに伸ばしておく必要があります。

⑤かかとが地面に着いたら、全身をリラックスさせます。全身を 6 ～ 10 秒間リラックスさせ、上記と同じ方法でこのポーズを数回練習します。

プラウポーズヨガの危険性は何ですか?

鋤のポーズは非常に危険なポーズで、実践者の頸椎に重傷を負わせる恐れがあります。鋤のポーズを頻繁に実践すると、さまざまな頸椎疾患を引き起こす可能性があります。鋤のポーズを実践する際、実践者はいつでも頸椎を骨折する危険にさらされており、それが実践者の死や麻痺につながる可能性もあります。

なぜなら、プラウポーズをするときは、地面に平らに横たわり、足と腰を上に持ち上げてつま先が頭の上の床につくようにすると、体の重さがほぼ完全に頭と首にかかるからです。強力な筋肉の保護がなければ、柔軟だが脆弱な頸椎は脊椎全体の中で最も脆弱な部分であると同時に、最も重要な部分でもあります。ここには脳に血液を供給する大きな血管があり、また食道や気管、そして全身を制御する脳の神経系も通っています。

通常、首は頭のわずかな重量を支えているだけです。しかし、鋤のポーズをすると、首が支える重量は通常の 10 倍から 20 倍になります。これは首に大きな圧力がかかります。気をつけないと首を痛める原因になります。頸椎に痛みがある場合、鋤のポーズは症状を悪化させます。