腎不全を治療するために、男性は薬を飲んだり、サプリメントを摂取したりする必要はなく、ただ動くだけでいいのです。

良い生活習慣、適切な運動、そして合理的な食事が腎不全を予防し治療する最良の方法です。では、男性の腎不全を予防し、治療するにはどのような運動が効果的でしょうか?腎不全の男性は何を食べるべきですか?

腹部脚リフト

運動方法：傾斜板の上に仰向けに寝て、両腕を伸ばし、両手で頭の後ろのサポートを持ち、上半身を動かさずに足を上に伸ばして、腹筋と脚上げの運動を行います。足をできるだけ胸に近づけて下ろし、また持ち上げ、この動作を繰り返します。

要件：傾斜ボードを固定する角度は、身体の状態に基づいて決定できます。たとえば、腰と腹部が強い場合は、傾斜ボードの傾斜を大きくすることができます。筋力が弱い場合は、傾斜を小さくすることができます。腹部に力を入れて足を上げるときは、足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないでください。足を下げるときは、腹筋を伸ばすためにスピードを落とします。1セット10〜15回行い、終わったら1〜2分間休憩してから、次のセットの運動を行います。2〜3セット行うことができます。週に2〜3回行ってください。

仰向けツーエンドレイズ

運動方法: 床またはベッドに横になり、足を揃えて自然に伸ばし、腕を頭の後ろに自然に伸ばします。起き上がるときに、両足と両腕を同時に上に上げて押し下げ、体の中央に近づけ、腰を軸にして体を半分に折り、元の形に戻し、両端を上げる運動を続けます。これを10～15回、1回につき2～3セット、週3～5回続けて運動します。朝起きた後や他の運動の後に補助運動としてお使いいただけます。

要件：腹筋運動をするときは、手足が自然に伸び、膝を曲げず、順番にではなく同時に動きます。足を上げるときに息を吸い、足を下げるときに息を吐き、故意に息を止めないでください。初めて練習するときは、協調性が悪く、手と足が同時に上がらなかったり、折り畳み角度が小さくて手と足が触れなかったりすることがあります。大丈夫です。動きは時間の経過とともに完璧になります。

加重キック

練習方法：片足で体格の弱い人でも使えるものを支えて直立します。もう一方のふくらはぎにサンドバッグなどの重いものを結び、前方に蹴ります。蹴る高さは上半身と直角になるようにします。5～10回蹴ったら、反対の足に持ち替えて続けます。

要件: フロントキックとサイドキックを行うときは、脚をまっすぐに伸ばし、膝を曲げず、上半身を動かさないでください。ハイベンチの屈曲と伸展を行うときは、上半身を動かさず、膝関節を屈曲と伸展の運動の軸として使用します。