スタンディングバーベルローとは何ですか?

フィットネスやダイエットが好きな友人にとって、スタンディングバーベルローイングという言葉は馴染み深いはずです。しかし、運動をしない友人の中には、スタンディングバーベルローイングが何なのか知らない人もたくさんいます。スタンディングバーベルローイングは、その名の通り、バーベルを使用するエクササイズです。バーベルフィットネスが非常に一般的であることは誰もが知っています。そこで今日は、立った状態でのバーベルローイング動作について学びます。見てみましょう!

バーベルスタンディングローイングは主に広背筋を鍛えます。 1 日おきに 8 回 5 セット行い、セット間に 4 ～ 5 分間休憩します。 1. 両手を肩幅より少し広く広げて、両手を組んで立ちます。 2. 肩甲骨を引き締め、上半身全体を緊張させ、バーベルを腹部まで持ち上げます。 3. 少しの間停止してから、ゆっくりとバーベルを開始位置まで下げ、トレーニング セットが完了するまで上記の動作を繰り返します。

特別なローイングマシンを除き、ローイング運動は主にバーベルとダンベルを使用して行われ、技術的には「バーベルローイング」または「ダンベルローイング」と呼ばれます。バーベルローイングエクササイズの握り方には、ナローグリップ、ミディアムグリップ、ワイドグリップ、パラレルグリップの 4 つの方法があります。グリップの長さやグリップ方法によって、鍛えられる体の部位が異なります。

ワイドグリップとパラレルグリップは、上部広背筋群の発達に重点を置いています。ミディアムグリップは、中部および上部広背筋群の発達に重点を置いています。ナローグリップは、中部および下部広背筋群の発達に重点を置いています。ダンベルを使ったローイングを練習するには、主に両手でベルを持つ方法と片手でベルを持つ方法の 2 つの方法があります。片手ダンベルローイングは、習慣や状況に応じて姿勢が異なります。 1 つは、片手にベルを持ち、もう一方の手を膝の上で支える方法です。もう 1 つは、片手にベルを持ち、同じ側の足で直立し、ひざまずいてもう一方の足と手を椅子の上で支える方法です。後者の片足ひざまずき片手漕ぎは、広背筋の力をより集中させ、脚や腰、背中の筋肉への負担を軽減できるため、ほとんどのボディビルダーがこの方法を採用しています。

これを読んでいただければ、誰もがスタンディングバーベルローイング運動を理解したはずです。バーベルを使ったこのタイプのフィットネスエクササイズは、一般的にシンプルで成功しやすく、自宅でのエクササイズに最適です。したがって、今日の情報を読んで、スタンディングバーベルローイングに興味がある場合は、ぜひ試してみてください。