ヨガの注意点は何ですか？

ヨガの練習をするときには、注意すべき点がたくさんあります。例えば、運動する前にシャワーを浴びるのがベストです。シャワーを浴びた後にヨガの練習をすると、体をよりリラックスさせることができます。ヨガの練習を終えた後は、体が疲れている可能性がありますので、このとき、適切な休息を取る必要があります。運動後、すぐにシャワーを浴びないでください。落ち着いて座り、呼吸を調整してください。運動後すぐに食事をしないでください。

修行者の食事に関しては特別な規制はありません。胃の半分を食べ物で満たし、4分の1を水で満たし、残りの4分の1は空のままにしておきます。つまり、重く感じたり怠惰になったりしないように、食べ過ぎないようにしましょう。ヨガの練習の前後1時間以内に食事をとらず、食後2時間以内に練習することは避けてください。手術後6か月間および女性の月経期間中は難しい動作を練習しないでください。高血圧、喘息、妊娠中の患者は簡単な動作のみを行ってください。体が自由に動けるように、裸足でゆったりとした快適な服を着ることをお勧めします。

硬すぎる床や柔らかすぎるベッドで練習するのはお勧めできません。代わりに、練習するときは床にマットを敷いてください。特定の姿勢を保っているときに疲れを感じたり、けいれんを起こしたりした場合は、すぐに練習を中止してマッサージしてください。静かで換気の良い部屋で練習するのが最善です。室内の空気は新鮮で、酸素を自由に呼吸できる状態である必要があります。屋外で練習することもできますが、強風や寒さ、汚れた煙の多い空気を避け、庭などの快適な環境で練習してください。事故を避けるため、家具やストーブの近く、または練習の妨げになる場所では練習しないでください。特に逆立ちをするときは、扇風機の下で練習しないでください。練習するときは、目を開けていても閉じていてもよく、体に起こる感覚に集中してください。

一般的に言えば、女性は月経中に過度に激しい運動をしないのがベストです。ヨガの練習は多くの体力を消費するので、月経中の女性はヨガをしないのがベストです。そうしないと、月経の逆流を引き起こし、婦人科疾患を引き起こす可能性もあります。また、妊娠の最初の 3 か月間はヨガをしないでください。3 か月を過ぎたら、簡単なヨガの動きを行うことができます。