ランニングに適した呼吸法は何ですか？

普段からランニングをしている人は、呼吸をうまく調整しないと、しばらく走ると息切れし、歯を食いしばって数歩走ると呼吸が苦しくなるという経験をしたことがあるでしょう。正しい呼吸法をマスターすれば、ランニングが楽になり、長続きします。私は個人的にランニングが嫌いです。走った後はいつも気分が悪くなり、呼吸が苦しくなります。今日は、ランニング中の呼吸の仕方を学びます。

道路脇を走ってはいけません

大気汚染がひどい道路を走ると、より多くのほこりや有害ガスを吸い込むことになり、目に見えないほど身体へのダメージが増大します。したがって、ランニングの練習には、新鮮な空気のある芝生の公園、または適度な硬さや柔らかさのある土の道を選ぶのが最適です。

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スピードが違えばアプローチも違う

ランニング中の呼吸には、鼻だけで呼吸する方法と、口と鼻の両方から呼吸する方法の2つの方法があります。走り始めたばかりのときや、ゆっくりしたペースで走っているときは、酸素の需要は少なく、鼻から呼吸するだけで酸素を補給できます。長時間または高速で走るときは、呼吸筋への圧力を軽減するために口を開けて呼吸する必要があります。

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マッチング手順

呼吸のリズムは歩幅と密接に連動している必要があります。通常、ジョギングの呼吸のリズムは、2〜3歩ごとに息を吐き、2〜3歩ごとに息を吸い、呼吸を均一かつ一定に保ち、走っているときに軽く感じるようにします。

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深呼吸しましょう

多くの人はランニング中に呼吸の深さに注意を払わないため、長時間運動すると息切れを感じ、胸が締め付けられるような感覚や呼吸困難に陥ります。息を吸うことには注意を払っている人もいますが、息を吐くことの深さについては無視する人が多いです。できるだけ深く呼吸して、体に酸素を多く供給し、疲労の発現を遅らせましょう。

予防

ランニングの前にウォーミングアップ運動を行ってください

人体の内臓や手足は、比較的静的な状態から激しい活動へと適応するプロセスを必要とします。そのため、運動中に体の生理機能が協調して機能できるように、走る前に適切なウォーミングアップ運動を行う必要があります。ランニング前に準備運動をしないと、長距離走中に関節の靭帯や腱を捻挫することが多くなります。特に、起きてすぐに激しく走り始めると、怪我をする可能性が高くなります。

以上がランニング中の正しい呼吸法です。ランニング前に習得しておくと良いでしょう。編集者は、重度の肥満の人は減量のために走るべきではない、空腹時に走るべきではない、食後に走るべきではないということを皆さんに思い出してもらいたいと思います。上記の点に注意を払わないと、ほとんどの場合、身体的な不快感を引き起こします。