お尻を持ち上げる最も効果的なエクササイズは何ですか?

男性でも女性でも、誰もがスタイルが良いわけではありませんし、それは生まれつきのものでもありませんから、スタイル良くなりたいなら、一生懸命運動しなければなりません。美しい体型とは、単にスリムなだけでなく、適切な場所に曲線があることも意味します。もちろん、適切な場所に曲線があることには、張りのあるお尻が必要です。そこで今日は、お尻を引き締めるエクササイズをお教えします。お役に立てれば幸いです。

女性にとって最も効果的なヒップアップエクササイズ：サスペンデッドスクワット

メイン動作である「スクワット」はヒップトレーニングに欠かせない部分です。スクワットは臀部の筋肉を直接鍛えるので、手に重りを持って運動すると、より強い筋肉組織を作ることができます。動きを完了するための鍵は、重心を維持することです。

動作の基本: 足を肩幅に開いて立ちます。見えない椅子に座っていると想像しながら、ゆっくりと腰を下ろし、立ち姿勢に戻ります。膝がつま先より前に出ないように注意してください。胴体を締め、背中をまっすぐに保ちます。このエクササイズを 1 セットにつき 15 回、1 回につき 3 セット行い、各エクササイズを週 3 回行うようにしてください。お尻を効果的に鍛えるのに役立ちます。

女性にとって最も効果的なヒップアップエクササイズ：フォワードランジ

この動きは、お尻の形を整え、太ももやふくらはぎの筋肉を調整するだけでなく、多くのカロリーも消費します。

動作の基本: 足を広げて立ち、腰を広げ、片足を大きく前に踏み出します。ゆっくりと体を下ろし、膝を曲げて、立ち姿勢に戻ります。終わったら、もう一方の足で繰り返します。膝を90度以上曲げないでください。前方の膝は足首で支え、後方の膝は地面に触れないようにしてください。

女性にとって最も効果的なヒップアップエクササイズ：リバースランジ

リバースランジを行うと、臀部の筋肉がより活性化され、動きに変化を加えることができます。ランジは、長時間座った後の腰の柔軟性と体の重心の安定性も改善します。

動作の基本: 前方突進と同じですが、後ろに進みましょう。曲げるときに、前の膝をつま先より前に伸ばさないように注意してください。

上記内容は、編集部があなたにシェアする、効果的にヒップアップができるエクササイズ方法です。簡単そうに見えませんか？あなたもスタイルアップしたいなら。編集長が紹介した方法をぜひ試してみてはいかがでしょうか。運動方法も大切ですが、ヒップアップは1日や2日でできるものではないので、長く続けられるかどうかが大切だと編集長は考えています。