ジョギングをするとふくらはぎが太くなりますか？

私たちの多くは特にふくらはぎが太っていて、それが外見に大きな悪影響を及ぼしています。私たちの多くは服を買うときにさまざまな不利な条件に遭遇し、非常に不適切な服を購入しています。ジョギングをするとふくらはぎが太くなるかどうかについて、多くの人が大きな疑問を抱いています。多くの人はジョギングをするとふくらはぎが太くなることを恐れて、ジョギングをしません。ジョギングをするとふくらはぎが太くなるかどうかを簡単に説明しましょう。

1 長距離を走ると脚が細くなる効果があります。長距離走は脚の余分な脂肪を減らすだけでなく、脚の筋肉も減らすことができます。例えば、ランニング（特に長距離走）やサイクリングなどの好きなスポーツでは、遅筋繊維は徐々に大きくなりますが、筋肉の成長の主力である速筋繊維は大きく成長せず、萎縮してしまうこともあります。

さらに、定期的に脚のマッサージを行うことで、脚の筋肉や脂肪を柔らかくするのに役立ちます。マッサージ方法：足首から太ももまでマッサージし、手で円を描き、ふくらはぎを円を描くようにマッサージして、ふくらはぎの筋肉を上に持ち上げます。膝のくぼみを7回強く押します。前腿の正中線上で膝から太ももまで押します。手のひらの外側で鼠径部を軽く押します。マッサージ時間は15分以上、リラクゼーションはより徹底的

2. ランニングは確かに体重を減らすのに良い方法ですが、多くの女性はランニングをするとふくらはぎが太くなると考えてランニングを避けていますが、それは単なる悪夢です。実際、これはすべて間違ったランニング習慣によって引き起こされるものであり、ランニング自体とは直接関係がありません。

実際、一般的なジョギングは有酸素運動であり、カロリーを消費し、脂肪を燃焼し、心肺機能を鍛えることができます。走りすぎるとふくらはぎが太くなるのではないかと心配する人もいます。この心配には主に 2 つの理由があります。

1. 着陸技術が悪いと錯覚を起こします。

つま先立ちで走る人もいますが、ふくらはぎが疲れて硬くなり、ふくらはぎが「成長」しているように感じます。実際のところ、これは単なる幻想です。人の基本的な体型は生まれつきのものであり、脚の形も同様です。数回走っただけでは、ふくらはぎが目に見えて太くなることはありません。ダンベル運動やバーベル運動などの有酸素筋力トレーニングでは、筋肉の拡張率は 20% を超えません。

そのため、日常のランニングでふくらはぎが太くなってもこの比率を超えることはなく、この比率はほとんど目に見えません。

ジョギング中に科学的な方法とテクニックを習得すれば、ふくらはぎが太くなることはありません。ふくらはぎが太くなるのは、長時間座りっぱなしで活動に注意を払わないためで、脂肪が蓄積してふくらはぎが太る原因になります。運動量を増やすと、同様の問題を効果的に緩和できます。