お尻を引き締めるエクササイズは何ですか？

完璧なボディの象徴であるSラインは、すべての女性が憧れるものです。お尻は重要なパーツの一つですが、多くの女性は仕事の都合でいつも長時間座っているため、お尻が変形するだけでなく、腰にも大きな影響を与えます。夏にスカートを履くと、いつも平らに見えて、美的魅力がありません。では、お尻を持ち上げるのに役立つ簡単な動きにはどのようなものがあるでしょうか? 以下で紹介します。

立ちバックキック

実行するのにそれほど多くのスペースを必要としない、非常に基本的な動きです。 胸の前で両手を握り、足を揃えて直立します。

両手を腰に当て、左足で体を支え、右足を後ろに上げます。これを 20 回繰り返し、反対の足に切り替えます。

抵抗バンドストレッチ

機器を使用して脚のキックの強度を高めると、より良い結果が得られます。

肘で体を支え、膝をついて両手で抵抗バンドを持ち、その中心を左足に置きます。抵抗に打ち勝ち、左足を斜め上方に伸ばします。左足を引っ込めますが、膝が地面に触れないようにし、再び足を伸ばします。これを 15 ～ 20 回繰り返し、次に足を替えて続けます。

仰向けヒップリフト

これは怠け者にとって最も適した行動であり、誰もそれを拒否する理由はありません。

仰向けに寝て、腕を平らに伸ばし、足を曲げて、足を少し開きます。細いものは膝を使って持ちます。腰を使って体を最も高い位置まで持ち上げ、開始位置に戻ります。これを 12 ～ 15 回繰り返し、3 セット行います。

エルボーキック

これは、非常に包括的かつ高強度のアクションです。

肘を地面につけてうつ伏せになり、両手を前に置き、右ふくらはぎを垂直になるまで持ち上げてから下ろします。これを 10 回繰り返します。右足に切り替えて左ふくらはぎを 10 回持ち上げます。合計 2 セット行います。

クロスランジ

手に持ったダンベルを使ったランジにより、全身を使ってエクササイズを行うことができます。

ダンベルの両端を両手で持ち、胸の前で持ち、足を少し開きます。上半身を動かさず、右足を左後ろに伸ばしてひざまずき、左足を曲げてランジします。次に足を替えて、元の位置に戻ってから繰り返します。15～20回を1セットとして、合計2セット行います。

戦士3

股関節の筋肉を使って太ももを水平に保つには、かなりの力が必要です。

上半身を地面と平行に保ち、腕を前に伸ばし、左足で体を支え、右足を水平になるまで後ろに伸ばします。5 回呼吸する間そのままの姿勢を保ち、再び立ち上がります。右足で体を支え続け、これをそれぞれ 5 回繰り返します。

まとめると、ヒップを上げるエクササイズの多くは、実際にはそれほど難しくないことは誰もが知っています。おそらく、脚を上げる動作を長時間続けることが大きな助けとなるでしょう。重要なのは、正しい方法を見つけて、それを貫くことです。結局のところ、完璧なS字型ボディを作るのは1日ではできません。誰もが粘り強く続けなければなりません。粘り強さが勝利を生みます。