ランニングは有酸素運動ですか？

有酸素運動と無酸素運動の違いを知らない人はたくさんいます。ランニングが有酸素運動なのか無酸素運動なのかを知っている人はいません。実際、ランニングはうまくコントロールされていれば、有酸素運動にも無酸素運動にもなり得ます。重要なのは、誰もが無酸素運動と有酸素運動の違いを理解する必要があるということです。ランニングが有酸素運動であるかどうかという質問については、編集者が以下でお答えします。

強度をコントロールすれば、ランニングは有酸素運動となり、脂肪燃焼の目標を達成できます。簡単に言えば、ランニング後に筋肉痛を感じない限り、無酸素運動ではありません。この前提では、より速く走るほど、より多くの脂肪が燃焼されます。

有酸素代謝運動は「等張性運動」とも呼ばれ、体内の酸素の吸収、輸送、利用を高めることを目的とした持久力運動を指します。運動の全過程において、人体が吸入する酸素は基本的に必要な酸素量に等しく、運動中に体を「有酸素」状態に保つことができます。有酸素代謝運動の特徴は、低強度、リズミカル、中断なし、長時間、便利であることです。有酸素運動の効果：心肺機能を鍛える、脂肪を減らす、持久力を高める、体型を改善するなど。

人間の脂肪を燃焼させるには、次の 3 つの条件が必要です。

1. 運動は低から中程度の強度の心拍数（目標心拍数）に達する必要があります。計算方法：（220-年齢）×60％--80％。たとえば、20歳のアスリートの場合、脈拍数は120〜160回である必要があります。

2. このような高心拍数を伴う低強度の運動は、20 分以上続ける必要があります。 5〜10分のウォームアップから始めて、20分以上続けて、予想される目標心拍数に到達します。体の熱変換とエネルギー供給のプロセスでは、血液中のグリコーゲンが脂肪よりも優先してエネルギーを供給し、脂肪が燃焼してカロリーに変換され、運動を提供するまでには一定の時間がかかります。一般的に、脂肪燃焼エクササイズには 45 ～ 60 分かかります。1 回の合計エクササイズ時間は 90 分を超えてはならず、週に 3 ～ 5 回エクササイズを行う必要があります。

3. この種の運動には、早歩き、ジョギング、水泳、エアロビクス、サイクリング、ボート漕ぎ、縄跳び、階段の上り下り、ボール遊びなど、大きな筋肉群を動かす運動が必要です。

無酸素運動とは、「酸素欠乏」の状態で筋肉を高速かつ激しく動かすことを指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。無酸素運動の最大の特徴は、運動中の酸素摂取量が非常に少ないことです。あまりのスピードと爆発力により、人体の糖分は酸素によって分解される時間がなく、「無酸素エネルギー供給」に頼らざるを得なくなります。このタイプの運動は体内に過剰な乳酸を生成し、筋肉疲労を引き起こし、長時間の運動ができなくなります。運動後は筋肉痛や息切れを感じるでしょう。

ランニングが有酸素運動であるという上記の知識を読んで、多くのことを学びましたか？実は、ランニングの強度をうまくコントロールすれば、有酸素運動と無酸素運動を同じスポーツで行うことができることが上記の情報からわかります。運動するときは、運動姿勢にも注意する必要があります。