バーベルベンチプレスに必要なものは何ですか?

運動をするとき、多くの人はバーベルを使って運動することを選択します。バーベルは一種の運動器具です。このような器具は、人々が筋肉を鍛えるのに役立ちます。多くの男性は、胸筋と腹筋を鍛えるためにバーベルを使用します。筋肉のある男性はより魅力的です。そのため、多くの男性は困難を恐れず、筋肉を鍛えます。バーベルで運動するときは、ベンチプレス法を使用できます。では、バーベルベンチプレスの本質は何でしょうか？

練習1

1. 臀部と大腿四頭筋のエクササイズ（重いウェイトが必要） 1. 準備し、基本的な立ち姿勢を維持し、呼吸と体のバランスを調整します。 2. しっかりとしゃがんでバーベルを掴みます。3. バーベルを体に沿って持ち上げ、筋肉が最も集中している肩の部分に置きます。4. 腹部と胸を締め、肘を地面に対して垂直に保ち、肩甲骨を後ろに締め、膝を前に曲げ、腰を後ろに下げます。膝がつま先を超えないようにします。5. 息を吐き、元の位置に戻ります。美しい体型を手に入れるためのエクササイズ 2. 背中のエクササイズ（中程度の重さ） 1. 重量を減らして、バーベルを中程度の重さに調整します。 2. 動作の準備をして、呼吸を調整します。 3. 肘を曲げた状態でバーベルを体に近づけて持ち上げますが、胸の高さより上に持ち上げないでください。 4. 肘を回してしゃがんだ状態で腹部に締め付けます。 5. 立ち上がってバーベルを体に近づけたまま持ち上げ、元の位置に戻ります。 バーベルを体に密着させます。 3. 上腕三頭筋の運動（軽めの重量） 1. バーベルを肩幅を超えないように狭く持ちます。 2. バーベルを持ち上げ、肘を意図的に内側に締めます。 3. 上腕を動かさず、前腕を額に向かって垂直に下げます。 4. 準備姿勢に戻ったら、前腕を動かさずに上腕を下げ、肘を体の両側に固定します。 4. 上腕二頭筋エクササイズ（軽い重量）

練習2

1. 肘を曲げて腕を上に上げ、上腕を体に近づけます。 2. 元の位置に戻ります。 5. 太ももとふくらはぎのエクササイズ（オプション） 1. 準備; 2. 右足を後ろに踏み出し、上半身を地面に対して垂直に保ち、上半身全体を締めます。

3. ふくらはぎと太ももの角度を両方とも 90 度にして垂直にしゃがみ、右足のかかとは常に上を向きます。4. 元の位置に戻り、足を交代します。 曲線を描くバーベルエクササイズ 6. 肩のエクササイズ (軽い重量) 1. ウォームアップ (腹部を引き締め、胸を張り、両腕をふくらはぎの両側に置いて体を前に傾けます)。2. 肩に力を入れて垂直に引き上げます。3. 上半身を地面に対して垂直に保ち、肘を曲げて体の両側に固定します。4. 腹部を引き締め、胸を張り、両腕を横に開きます。

練習3

BODYPUMP は、体のすべての筋肉群に負荷をかけるグループ バーベル プログラムです。そのルーチンの 1 つは 10 のセクションに分かれており、各セクションは 5 分間続き、適切な重量、刺激的な音楽、強い意志、大きな叫びで構成されています。指定された時間内に最大限の強度を追求します。高反復運動は持久力を鍛えるだけでなく、代謝を促進し、脂肪を素早く燃焼させ、自信を高め、健康を増進します。シンプルさと楽しさがこのプロジェクトの特徴です。ウェイトトレーニングを行うと骨密度が高まり、骨折の可能性が減ります。

このエクササイズの主な動きは、バーベルを胸の前で繰り返し上下に動かし、頭上に持ち上げて背中に置き、体の後ろで繰り返し上下に動かすことです。通常、バーベルエクササイズでは標準化されたトレーニング方法を使用し、一連のフリーウェイトエクササイズを実行します。これにより、受講者はグループバーベルトレーニングからより多くの情熱を得ることができます。 スポーツ減量ファイル - バーベルエクササイズ 多くのバーベルエクササイズは立った状態で行われ、体の多くの部分の筋肉組織に負荷がかかり、適切なウエイトエクササイズを通じてカロリーが消費され、減量の効果が得られます。

バーベル運動は、脂肪を素早く燃焼し、カロリーを消費し、筋力と持久力を素早く高め、骨密度を効果的に高め、骨を強化し、人体の内分泌を改善し、免疫システムを強化し、人体の抵抗力を向上させることができます。 60 分間のバーベルエクササイズクラスでは、男性は平均 556 カロリー、女性は平均 390 カロリーを消費できます。

適している人: 部分的に肥満の人

痩身部位: 胸部と腹部、腰と背中、腕、脚、臀部。コーチのヒント: トレーニング中、各実践者は自分の身体の状態に応じて、異なる重さのバーベルプレートを選択できます。腕を鍛えるには、バーベルカールや腕立て伏せをします。脚とお尻を鍛えるには、肩にバーベルを乗せてスクワットをします。腹部を鍛えるには、体にバーベルを乗せて腹筋運動をします。

コーチのヒント

1. バーベルトレーニングを行う前に、10 分間のウォーミングアップ運動または 10 分間のジョギングを行う必要があります。

2. 体内の水分が過剰に失われないように、トレーニング中に水のボトルを用意してください。

3. トレーニング中は、コーチの要求に応じてバーベルの重量を選択および変更する必要があります。一般的に、初心者は軽いバーベルを使用するのが最適です。重量に重点を置きすぎず、すべての姿勢をしっかりと行ってください。 4. スクワットやランジなどの運動をするときは、膝がつま先より前に出ないように注意し、常に胸を上げて腹部を引き締めた状態を保ちます。

5. 骨粗しょう症、関節捻挫、その他の病気を患っている人は、安易に練習しないでください。 トレーニング用具：10本の指を露出できるトレーニング用グローブは、滑りを防ぎ、長期間の摩擦による手のたこを防ぐことができます。

バーベルで運動するときは、運動しやすい服を着ることをお勧めします。バーベル運動をするときは、適切な服を着ると便利です。バーベルで運動するときは、自分に最適なバーベルを選択し、重すぎるバーベルを選択しないようにしてください。そうしないと、持ち上げることができず、効果が悪くなります。より良い結果が必要な場合は、自分に適したバーベルを選択し、運動を続ける必要があります。