腹筋ヨガの動きにはどのようなものがありますか?

多くの女性、特に一日中コンピューターの前に座っているホワイトカラー労働者は長時間働いており、多くのエネルギーを消費してむくみの原因になります。なぜでしょうか? 一日中座っていると、消費カロリーが非常に少なくなるだけでなく、お尻や下腹部に脂肪が急速に蓄積されます。ヨガは女性によく選ばれる運動の一種です。では、頭金エクササイズとしてヨガをするにはどうすればいいのでしょうか? ヨガの腹筋エクササイズとは何でしょうか?

お腹の脂肪を減らすために必要なのは、器具や時間ではなく、方法と忍耐力です。 4つのヨガの動きにヒントを得て、腹筋を強化することで脂肪を素早く赤身の肉に変えることができ、お腹の脂肪をなくすのに絶対に効果的な方法です。

1. サイドパネルサポート

両手で体を支え、腕と肩を垂直にし、脚をまっすぐにし、背中をまっすぐにします。左手のひらをマットの中央に動かし、左足で体を支えて、体を自然に左に向けます。右足を左足の上に傾け、右腕を上に伸ばします。この姿勢を 8 回深呼吸しながら維持し、最初の姿勢に戻って右側で同じ運動を繰り返します。

2. うつ伏せプランク

両手で体を支え、腕と肩を垂直にし、脚をまっすぐにし、背中をまっすぐにします。肘を90度に曲げ、上腕を体の横に近づけ、肩を下げ、背中をまっすぐに保ちます。 1分間維持します。

3. プランク

足を肩幅に広げ、肘を曲げ、前腕を地面に押し付け、背筋を伸ばし、頭から尾まで体を一直線にして立ちます。腹筋が激しく収縮し、体全体が重力に抵抗しているのを感じるでしょう。毎日1～2分行うだけでも、お腹は平らになり、背中は強くなります。

4. ハーフボート

マットの上に座り、上半身を後ろに傾け、腕を地面と平行に伸ばし、足を地面から浮かせて船の形にします。この姿勢を 3 回呼吸する間保ち、次に背中を少し下げながら足を前に伸ばし、床に触れないようにして半船の形を作ります。この姿勢を 3 回呼吸する間保ち、開始位置に戻ります。これを 10 回繰り返します。

ヨガを実践する女性は、ボディシェイプのメリットを得られるだけでなく、気質も改善されます。内面と外面の両方の美しさを培って初めて、最も魅力的で輝く人になれるのです。日常生活における行動にももっと注意を払う必要があります。ずっと座りっぱなしではだめです。2時間ごとに立ち上がって動き回るのがベストです。ヨガを練習して成果を得るには、長期間の継続が必要です。