オフィスエアロビクス入門

オフィスエアロビクス入門

オフィスワーカーが最も罹患しやすい病気としては、頸椎症、腰椎症、大腹症などが挙げられます。では、なぜこれらの病気はオフィスワーカーに最も多く発生するのでしょうか?オフィスで働く人は長時間デスクに座り、運動をほとんどしないため、首や頸部の筋肉に長期的な緊張が生じ、頸椎症を引き起こします。同時に、長期間運動しないと余分な脂肪が蓄積されていきます。健康のために、編集者は今日、オフィスワーカーにフィットネスエクササイズをいくつか紹介します。これにより、誰もが運動して病気に気を付けることができます。

ステップ1、胸部拡張。

方法: まっすぐに立ち、背中の後ろで手を組み、肩を締めて下げ、腕で胸を持ち上げます。高ければ高いほど良いです。腕を上げている間は鼻からできるだけ多くの酸素を吸い込み、腕を下ろすときに息を吐きます。

機能:ホワイトカラー労働者の天敵であるマウスの手と背中の緊張に別れを告げ、歩行時の猫背姿勢を効果的に矯正し、胸を大きくすることもできます。ステップ2、心を落ち着かせる交互呼吸法

方法: まっすぐに座り、右手の親指を右鼻翼に、人差し指と中指を鼻梁に、薬指を左鼻翼に当てます。左の鼻孔を押し、親指を上げて右の鼻孔から 5 秒間息を吸い、親指を下げて右の鼻孔を押し、5 秒間息を止め、次に左の鼻孔から息を離し、5 秒間息を吐き、次に左の鼻孔から息を吸い、右の鼻孔から息を吐きます。

効果: 感情をすぐに落ち着かせ、頭をすっきりさせます。ステップ3、森のポーズで首を伸ばす

方法: まっすぐに立ち、頭をゆっくりと右に傾け、右耳を右肩に軽く当て、鼻から深く均等に呼吸します。 1分後、反対側に切り替えます。リラックスして、呼吸を整え、瞑想してください。より良い結果を得るために、目の前の単調なオフィスのイメージを、緑の木々と新鮮な風が吹く湖畔のイメージに切り替えてください。

機能:頸部の疲労を和らげ、不安を和らげます。

健康な身体は私たちの仕事の資本です。身体の健康と家族の幸せのために、病気を遠ざけるために積極的に運動に参加しなければなりません。同時に、時間がないという言い訳は通用しません。夜の広場におばさんたちに会いに行って、彼女たちの元気さを確かめてください。心身をリラックスさせて、私たちの美しい生活を感じてください。

<<:  筋肉を伸ばす運動にはどのようなものがありますか?

>>:  エアロビクスは本当に効果があるのでしょうか?

推薦する

スクワットのメリットは何ですか?

スクワットのメリットは何でしょうか? スクワットが好きな人なら、この考えや考えを持っている人が多いで...

ジムに行くことは減量に役立ちますか?

近年、運動するためにジムに通うことを選択する女性が増えています。しかし、多くの人が「体重を減らすため...

腹筋運動をするとお腹の脂肪が減りますか?

腹筋運動で腹部の脂肪を減らすことはできますか?腹筋運動は無酸素運動ではありますが、結局は運動なので、...

ヨガを練習するときにどのように呼吸すればよいですか?ヨガの呼吸法の説明

最近では、人々は身体の健康と美しい体型に特別な注意を払っています。特にヨガをよく行う女性はそうです。...

楊貴妃のお気に入りの姿勢はこのような恍惚とした姿勢だった

セレブが愛用するヨガのポーズや、「一生懸命勉強し、実践している」女性セレブをヨガのスポークスマンとし...

筋肉を早く成長させるトレーニング方法

運動で筋肉を早く成長させたい人もいるでしょう。どんなトレーニング方法であっても、トレーニング時間が長...

ダンベルで上腕二頭筋を鍛える方法

ダンベルは、フィットネス エクササイズでよく使用される器具の一種です。筋力を強化するために使用できる...

ショルダーバーベルプレスのやり方

フィットネスは今やトレンドになっています。日曜日や余暇にジムに行って運動する人が増えていますが、ショ...

上肢の爆発的なパワーを鍛えるには?

彼女の前で完璧な体を披露できれば、それは誇るべきことだろう。特に上肢の爆発力の面で。上肢の爆発的な力...

素手で胸の筋肉を鍛えるには?

多くの男性は日常的にスポーツが好きではありませんが、今ではほとんどの男性は胸筋のある体を持つことを好...

お腹が出ているときに腹筋を鍛える方法

男性にとって、柔らかい体型は最も適していません。男性には強い体が必要です。効果的な腹筋を鍛えることは...

バスケットボールにおける爆発的なパワートレーニングの方法は何ですか?

バスケットボールが好きな人なら、バスケットボール選手がジャンプ力、走力など、優れた爆発力を持っている...

フィットネスのために走るには?

フィットネスのために走るには、特定の方法を習得する必要もあります。多くの人は適当に走っていますが、そ...

男の子はどうやって筋肉をつけるのでしょうか?

女の子は美を追求するときに曲線美のある体型を望み、同様に男の子も美を追求するときに完璧な体を望みます...

大きな筋肉を効果的に鍛えるにはどうすればいいでしょうか?

一般的に、スポーツ業界で働く人は体に大きな筋肉を持っている傾向があり、その中で最も一般的なのは重量挙...