オフィスエアロビクス入門

オフィスワーカーが最も罹患しやすい病気としては、頸椎症、腰椎症、大腹症などが挙げられます。では、なぜこれらの病気はオフィスワーカーに最も多く発生するのでしょうか?オフィスで働く人は長時間デスクに座り、運動をほとんどしないため、首や頸部の筋肉に長期的な緊張が生じ、頸椎症を引き起こします。同時に、長期間運動しないと余分な脂肪が蓄積されていきます。健康のために、編集者は今日、オフィスワーカーにフィットネスエクササイズをいくつか紹介します。これにより、誰もが運動して病気に気を付けることができます。

ステップ1、胸部拡張。

方法: まっすぐに立ち、背中の後ろで手を組み、肩を締めて下げ、腕で胸を持ち上げます。高ければ高いほど良いです。腕を上げている間は鼻からできるだけ多くの酸素を吸い込み、腕を下ろすときに息を吐きます。

機能：ホワイトカラー労働者の天敵であるマウスの手と背中の緊張に別れを告げ、歩行時の猫背姿勢を効果的に矯正し、胸を大きくすることもできます。ステップ2、心を落ち着かせる交互呼吸法

方法: まっすぐに座り、右手の親指を右鼻翼に、人差し指と中指を鼻梁に、薬指を左鼻翼に当てます。左の鼻孔を押し、親指を上げて右の鼻孔から 5 秒間息を吸い、親指を下げて右の鼻孔を押し、5 秒間息を止め、次に左の鼻孔から息を離し、5 秒間息を吐き、次に左の鼻孔から息を吸い、右の鼻孔から息を吐きます。

効果: 感情をすぐに落ち着かせ、頭をすっきりさせます。ステップ3、森のポーズで首を伸ばす

方法: まっすぐに立ち、頭をゆっくりと右に傾け、右耳を右肩に軽く当て、鼻から深く均等に呼吸します。 1分後、反対側に切り替えます。リラックスして、呼吸を整え、瞑想してください。より良い結果を得るために、目の前の単調なオフィスのイメージを、緑の木々と新鮮な風が吹く湖畔のイメージに切り替えてください。

機能：頸部の疲労を和らげ、不安を和らげます。

健康な身体は私たちの仕事の資本です。身体の健康と家族の幸せのために、病気を遠ざけるために積極的に運動に参加しなければなりません。同時に、時間がないという言い訳は通用しません。夜の広場におばさんたちに会いに行って、彼女たちの元気さを確かめてください。心身をリラックスさせて、私たちの美しい生活を感じてください。