上肢の爆発的なパワーを鍛えるには？

彼女の前で完璧な体を披露できれば、それは誇るべきことだろう。特に上肢の爆発力の面で。上肢の爆発的な力が強い男性は、恋人や部外者の前で魅力を発揮できます。他の人が持ち上げられないものを持ち上げるのを手伝うと、とても魅力的になります。では、上肢の爆発的なパワーをどうしたら鍛えられるのでしょうか?

ダンベルを使って上肢の爆発的なパワーを鍛える方法は以下の通りです。

1. 上腕二頭筋の両腕カール

開始位置: 直立し、両手でバーベルを持ち、腕を下ろします。

動作手順: 上腕が振れないようにし、肘を曲げ、前腕をできるだけ高く曲げ、同時に上腕二頭筋を収縮させて、1秒間静止します。肘をリラックスさせ、腕が完全に伸びるまで前腕をゆっくりと下ろします。

呼吸法：前腕を曲げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

重要なポイント: 上腕二頭筋の力に頼って前腕を上方に曲げます。前腕が最も高い位置まで曲がったら、すぐに上腕二頭筋を緩めるのではなく、1 秒間完全に収縮させます。前腕を曲げるときに肘が前方および上方に振れるようにして、前腕をそれ以上高く曲げないようにしてください。

2. 上腕二頭筋片腕スクワットカール

開始位置: 地面にしゃがむかベンチに座り、片手にダンベルを持ち、上腕を太ももの内側に置き、前腕をまっすぐ下に垂らします。もう一方の手はもう一方の太ももに置きます。

動作手順：ダンベルを持っている腕の上腕二頭筋を収縮させ、前腕を上方に曲げます。最高点に達したら、上腕二頭筋を 1 秒間完全に収縮させ、次に肘関節を伸ばしてダンベルをゆっくりと開始位置まで落とします。片側を練習したら、反対側に切り替えます。

呼吸法：前腕を曲げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。

重要なポイント: 上腕を太ももに密着させることで、前腕を曲げたときに肘が動かなくなります。

上記のエクササイズは、朝と夕方に 1 回ずつ、1 日 2 回行う必要があります。もちろん、夜に行うのが最適です。グループで練習し、3 セット練習してください。

上記で紹介した2つの方法は、上肢の爆発的な力を鍛える比較的シンプルな方法です。ダンベルを使った運動は筋肉に負担がかかりやすいため、運動中は安全に注意し、ウォームアップを行う必要があります。同時に、ダンベルを下ろすときは、安全を確保するために、動きを穏やかにゆっくりと行う必要があることに注意してください。