腹筋を鍛えるために運動器具を使うには？

現在、ジムビジネスはますます人気が高まっており、ますます多くのフィットネス愛好家がジムで運動することを選んでいます。人々がジムに来る目的は、減量、筋肉増強、ボディシェイプ、筋肉運動など様々です。多様なニーズとそれに応じた運動方法は人々を魅了し、視野を広げます。その結果、人々はさまざまなフィットネス機器の選択にも直面しなければなりません。今度は、体の腹筋を鍛えることができるスポーツ用具をご紹介します。

腹筋ボードは、完璧なウエストと腹部のラインを作るのに役立ちます。ジムの一般的なフィットネス機器として、腹筋ボードは、ウエストと腹部に重点を置く多くのフィットネス愛好家に常に愛されてきました。腹筋を非常によく鍛えることができます。

腹筋運動は、腹部の筋肉群に直接的に作用します。微妙な動きの変化により、腹部のさまざまな部位の筋肉を鍛えることができ、最終的にはシェイプアップ効果が得られます。最も一般的な腹筋運動の方法は、仰向けに寝て膝を約90度に曲げ、足を地面に平らに置き、外力で固定し、腹筋を使って起き上がるというものです。

1. 手の位置

伝統的な腹筋運動では、両手の指を交差させて頭の後ろに置きます。座る動作中、手の力を使って頭を持ち上げることが多いため、首の筋肉に負担がかかりやすくなります。正しいやり方は、手を耳の少し横に置くことです。初めて行う場合は、難易度を下げるために手を交差させて腹部に置くことができます。座るときは、通常のように手を使って頭を持ち上げるのではなく、腹部を使って力を発揮する必要があります。

2. 力の点

仰向けボードの下部スポンジパッドに足を引っかける際、多くの人は体を持ち上げるために足に力を入れますが、これにより大腿筋や股関節屈筋への負担が大きくなり、腹筋の役割が低下します。外力が強くなると、腹筋運動をする際に腰を使う傾向があり、腰や尾骨に損傷が生じやすくなります。立ち上がる時は、腹筋を使って体を引き上げ、背中を少し曲げた状態を保ちます。背中をまっすぐに伸ばさないでください。そうしないと、背中の筋肉に負担がかかりやすくなります。レバレッジプロジェクトを行うときは、力ずくではいけません。立ち上がれない場合は、休む必要があります。

3. スピード

体力テストでは、1分間に何回腹筋をするかを数えるため、腹筋運動は速いほど良いと多くの人が考えてしまいます。これは、多くの腹筋運動実践者に共通する問題です。実はそうではありません。スピードが速いほど、腹筋にかかる圧力は少なくなります。正しい方法は、できるだけスピードを落とし、腹筋の制御能力を鍛えることです。ゆっくりとした動きで行えば、腹部が燃えるような感覚になり、脂肪が燃焼していることがわかります。立ち上がる時はゆっくり息を吐き、横になる時は大きく息を吸い、リズムをコントロールしましょう。

4. 立ち高さ

従来の腹筋運動から立ち上がった後、額が膝に触れるまで待ってから元の位置に戻ります。つまり、上半身は横になった状態から90度程度まで素早く持ち上げられます。実際には、45度まで上がるまで腹直筋にかかる負担は最も重い段階に達していません。なぜなら、この開始段階では、胸鎖乳突筋、大胸筋、肋間筋、小腰筋、大腰筋、腸骨筋の相乗効果があるからです。約45〜90を超える過程で、上部の重心から股関節の支点までの抵抗アームが継続的に短縮されるため、腹筋が果たすクレーン役割の負荷がどんどん小さくなり、腹直筋の負担が最も重くならなくなります。

上半身を45度まで上げたときだけ、腹直筋が抵抗力を発達させるのに最適なタイミングです。そのため、腹筋運動は必ずしも体の位置が高いほど効果的というわけではありません。正しいやり方は、体の45度くらいでしばらく停止し、ゆっくりと開始位置に戻ることで腹直筋を十分鍛えることです。

腹筋トレーニングでより良い結果を得たいなら、午前と午後に1回ずつ運動するのが最適です。練習するときは、体をできるだけリラックスさせ、震えないようにしてください。練習中に頭痛がしたら、練習をやめてください。初心者は頭痛やめまいを感じることが多いですが、これは正常なことです。治療後、結膜が充血することがあります。これは正常なことです。しばらくすると治まりますのでご心配なく。