脚のサイズを小さくするヨガの動きは何ですか?

ヨガは体を鍛えると同時に減量もできるので、ヨガをするのが好きな人がたくさんいます。ヨガをすると、多くの女の子がとても元気になり、体型がとても健康的で美しく、少し魅力的に見えます。これは、通常の減量とはまったく異なります。そのため、多くの人が減量したいときにヨガを選択します。ヨガにはふくらはぎを細くするエクササイズもありますが、ふくらはぎを細くするヨガのエクササイズとは何でしょうか。

ダウンドッグ

これは上半身と下半身の両方を鍛え、靭帯を伸ばす古典的なヨガの動きです。

手と足で体を支え、逆V字になるように体を持ち上げます。両手を肩幅に広げ、指を広げてください。足を腰の幅と同じ幅に広げ、かかとを後ろに向け、つま先、かかと、腰が一直線になるように立ちます。頭をリラックスさせ、この姿勢を維持し、5回深呼吸します。

この片足ダウンドッグのバリエーションでは、持ち上げた脚を曲げることで、股関節の柔軟性が向上し、背骨と腱が伸びます。

両足を揃え、親指を合わせた状態で、ダウンドッグのポーズから始めます。左足のかかとを床につけたまま、右足を上げて片足ダウンドッグの姿勢になり、膝を曲げます。右足のかかとをお尻の方に引き寄せ、膝をできるだけ上に伸ばすようにします。頭を上げて左を向き、背骨を伸ばしたり曲げたりします。足と頭をできるだけ近づけてください。この姿勢を5回深呼吸しながら保ち、その後リラックスします。

この動きは、バレリーナのように体の前面を開き、肩を引き締め、腰を引き締めます。

片足ダウンドッグのポーズから始め、右腕を伸ばしながらゆっくりと右足を下ろします。体を180度回転させて上を向くようにします。足を平行にし、腰より少し広くなるように位置を変えます。足を使って体を支え、腰をできるだけ高く上げ、腕をできるだけ伸ばします。伸ばした腕または天井を見上げながら、この姿勢を 5 回深呼吸しながら維持します。

このトカゲのポーズのバリエーションは、届きにくい腰を鍛えると同時に、靭帯の柔軟性も向上させます。

ランジの姿勢から始めて、手を地面に戻します。右足の位置を維持しながら、靭帯が最大許容範囲に達するまで右膝をゆっくりと右に動かします。上向きの犬のポーズのように、両腕をまっすぐ伸ばして胸にしっかりと当てます。これにより、腰を下げた状態を維持し、体の伸展を高めることができます。前を向いて5回深呼吸しましょう。

ふくらはぎを細くするときにこの方法で減量すると、予想外のメリットがたくさん得られます。ふくらはぎを細くするためにヨガを使用する場合、これらの動きは標準化された方法で行う必要があります。ふくらはぎを細くするときは、ふくらはぎをよりマッサージすることにも注意を払う必要があります。そうすることで、細くする効果が得られます。ふくらはぎを細くする期間中は、適切な食事に注意を払う必要があります。