背筋のエクササイズとは何ですか？

背中の筋肉を鍛えたい場合は、痛みのない角度で局所的な運動を行えるさまざまな器具を選ぶことができます。背中の筋肉を鍛えると、腕が太くなり、姿勢がよりまっすぐになり、とても力強く見えるようになります。ただし、背筋のトレーニングは一般的に3つの主要な側面に分かれていることに注意する必要があります。1つ目は広背筋と大円筋のトレーニング、2つ目は僧帽筋のトレーニング、3つ目は脊柱起立筋のトレーニングです。

広背筋: 大円筋を含む背中の他の小さな筋肉は、広背筋のトレーニングに役立ちます。一般的に、広背筋を単独でトレーニングする方法はありません。

広背筋の上部と外側：ワイドグリップの懸垂は、広背筋の上部と外側に重点を置き、背中の幅を広げるのに適しています。座位プルダウン: ワイドグリッププルダウンは、広背筋の上部と外側に重点を置き、背中の幅を広げるのに適しています。

ナローグリップのプルアップとナローグリップのプルダウンは、どちらも広背筋下部を鍛えるのに最適な方法です。立った状態でのストレートアームプルダウンは、主に広背筋下部を鍛えます。広背筋中部の運動法、片腕ダンベル漕ぎ：広背筋を左右独立して鍛えることができるため、背中の非対称に悩む運動家にとっては、これを補う良い機会となります。

バーベル ベントオーバー ロー: 広背筋の筋肉を鍛える最も一般的なエクササイズの 1 つです。 T バー ベントオーバー ロー: バーベル ベントオーバー ロー エクササイズの 1 つに似ています。座った状態でのローイング：背中の筋肉群全体を鍛えることができ、腕と肩の筋肉のトレーニングにも役立ちます。

僧帽筋トレーニング、加重シュラッグ：僧帽筋トレーニングにとって最も重要なエクササイズである伝統的なシュラッグは、僧帽筋上部を効果的に鍛えることができます。

腰部脊柱起立筋運動、背屈と伸展：ヤギ伸展とも呼ばれ、腰の強さを練習する初心者に最適です。この動きは負荷が比較的小さく、腰を傷めにくいです。

背中を鍛えるには、うつ伏せ運動などさまざまな方法があります。この運動では体を直立させ、背中とお尻の筋肉を総合的に鍛えることができます。水泳腕立て伏せ運動は腰を鍛えることができ、運動中は上肢と下肢が互いに連携し、体のバランス能力をうまく調整することができます。