肩の外旋

肩関節は人体にとって非常に重要な部分です。肩関節は人体に大きな影響を与えます。肩関節に問題があると腕が動かなくなり、ひどい場合は上肢全体に問題が生じます。肩が外旋しているという報告もあります。これは肩関節がより突出しているため、肩周辺の筋肉に不均等なストレスがかかり、一部の領域で筋肉が萎縮することを意味します。では、肩関節が外旋してしまった場合はどうすればいいのでしょうか？

肩関節とは、上肢が胴体とつながる部分を指し、上腕、脇の下、胸部、肩甲骨がある背中の部分など、体の大きな部分が含まれます。肩甲骨関節窩と上腕骨頭から構成され、球関節であり、上肢の中で最大かつ最も柔軟性の高い関節です。関節包は比較的緩く、関節窩縁と解剖学的頸部に付着しています。関節腔の滑膜層は線維層を突き抜けて膨らみ、肩甲下滑液包と上腕二頭筋腱の長頭を包む結節間滑膜鞘を形成します。

なぜ肩を外旋させるのか?

現代人の悪い座り方により、多くの人の肩は内旋状態にあり、肩外旋筋が長期間にわたって伸ばされたり弱くなったりしています。

同時に、多くのトレーニング生は、（押す、肩の内転、肩の内旋、肩の屈曲）動作が多すぎて、（引っ張る、肩の外転、肩の外旋、肩の伸展）動作が少なすぎます。これが筋力のアンバランスにつながります。

3 つの肩外旋エクササイズで、さまざまな動作面から回旋筋腱板の筋肉を強化します。

肩関節外旋①

これは私たちが行う最も一般的な動きの 1 つです。腕をまっすぐ下ろした状態で肩の外転トレーニングを行ってください。

肩関節外旋②

この動きはキューバンローテーションとも呼ばれ、肩を90度外転させた状態で肩を外旋させる運動です。

肩関節外旋 ③

3つ目の動作は動作面を変えて肩屈曲90度で肩外転トレーニングを行います！

スポーツ:

広義では、肩関節の動きには肩甲骨と肩甲上腕関節の動きが含まれます。

（１）肩甲骨の動きには、持ち上げる、引き下げる、内旋する、外旋する、伸ばす、伸展するなどがある。

1. 持ち上げる: 肩甲骨を持ち上げる筋肉は 4 つあります。僧帽筋の上部繊維は肩甲骨の外角を持ち上げ、肩甲挙筋と大菱形筋および小菱形筋は肩甲骨の脊柱端を持ち上げます。

2. プルダウン: 小胸筋、鎖骨下筋、広背筋、僧帽筋下部線維、前鋸筋、大胸筋がすべてこの動きに関与します。前鋸筋のみが肩甲骨下角を外旋させる機能を持ち、他の筋は肩甲骨を内旋させる機能を持ちます。

3. 外旋：僧帽筋と前鋸筋によって完了する肩甲骨の下角の外旋を指します。

4. 内旋：肩甲骨下角の内旋を指します。主に菱形筋と肩甲挙筋が肩甲骨の内縁を持ち上げることにより完了し、大胸筋、小胸筋、広背筋、および上肢の重力により肩甲骨外角が下降します。肩甲骨の内旋は、上肢の下方への伸展を助けるために肩甲骨の下降を伴うことがよくあります。

5. 伸展: 肩甲骨が胸壁に沿って前方および外側に動く動きを指し、前鋸筋、大胸筋、小胸筋によって完了します。

6. 伸展: 肩甲骨を胸壁に沿って後方および内側に、脊椎に近づける動きを指します。僧帽筋の中間線維またはすべての線維が同時に収縮すると、肩甲骨を伸ばすことができます。菱形筋、大筋、小筋、広背筋も肩甲骨を伸ばす効果があります。

（ii）肩甲上腕関節の動きには、屈曲、伸展、内転、外転、内旋、外旋が含まれる。

1. 屈曲：肩の屈曲は主に三角筋の前部線維、大胸筋の鎖骨部、烏口腕筋、上腕二頭筋によって行われますが、その中でも三角筋の前部線維が最も顕著です。

2. 伸展：肩関節を伸展させる筋肉には、主に三角筋後部線維、広背筋、大胸筋の胸肋部、大円筋、上腕三頭筋長頭が含まれ、その中でも三角筋後部線維が最も大きな役割を果たします。

3. 内転: 関与する主な筋肉は、大胸筋、大円筋、広背筋、烏口腕筋、上腕二頭筋長頭です。さらに、三角筋の前部繊維と後部繊維も内転効果を持ちます。

4. 外転：肩関節の外転は三角筋（主にその中間束）と棘上筋によって完了します。三角筋の最も外側の部分は、肩が内旋または外旋しているときに外転する主な筋肉であり、外転筋は肩が外旋しているときに強くなります。

5. 内旋：内旋筋は主に肩甲下筋です。肩関節が特定の位置にあるとき、大胸筋、大円筋、広背筋の前部線維も一定の内旋効果を持ちます。

6. 外旋：肩関節の外旋筋には、棘下筋、小円筋、三角筋後部線維が含まれます。