筋力トレーニングの方法は何ですか？

筋肉質な体を持ち、強い美しさを感じることは、多くの人が追求する目標であるため、多くの男性がフィットネストレーニングに参加しています。その中でも、筋力トレーニングは男子の間で非常に人気があります。筋力トレーニングには多くの方法があり、部位によってトレーニング方法が異なります。筋力トレーニングに関する内容を1つずつ紹介しましょう。

文字通り、ダイナミックトレーニングとは、肉眼で直感的に確認できる筋肉の収縮と伸展の動きのことです。より技術的な定義は、筋肉が収縮するときに筋肉の長さを短くする運動です。以下に推奨されるダイナミック エクササイズは、体のさまざまな部分の典型的な動きであり、自宅で素手または軽い器具を使用して行うことができます。

1. 肩 - 三角筋

①腕上げ：立ったり座ったりして、腕を軽く曲げ、腕をあらゆる方向に上げます。セット数は表1に従って選択できます。

② 押す：立ったり座ったりした状態で、両腕を同時に使って胸、肩、首の後ろから上へ押します。

2. 胸部 - 大胸筋、小胸筋、前鋸筋など

① 仰向けフライ：ペダルの上に仰向けに寝て、拳を互いに向けたまま両腕を前に上げ、腕を少し曲げて両脇に広げ、肘が肩より低くなるまで伸ばしてから、元の位置に戻ります。

② 仰向けストレートアームプルアップ：ペダルの上に仰向けに寝て、両腕を頭の後ろに上げ、胸をまっすぐにして腕が前に出るまで上げ、元の位置に戻ります。

3. 腹部 - 腹直筋、内腹斜筋、外腹斜筋

① 腹筋運動：仰向けに寝て、足を曲げて肩幅に広げます。お腹を引き締めて起き上がるときは、腰を床につけたまま肩と背中を上げます。上体の反対側を収縮させることもできます。

② 側屈：肩幅に少し開いて立ち、左右に側屈します。

4. 背中 - 僧帽筋、菱形筋、広背筋、最長筋、最短筋

① 肩をすくめる：両腕を下げ、肩を一番高い位置まですくめてから元の位置に戻します。

②胸を張る：両腕を前から横に上げて胸を張り、元の位置に戻します。

③ 弓：足を広げて半身しゃがみ、直立姿勢から上体を地面と平行になるまで前に傾け、元の位置に戻ります。

5. 腕 - 上腕二頭筋、上腕筋、上腕三頭筋、前腕の筋肉

① カール：拳を前に向け腕を下げ、腕を曲げて胸まで上げ、元の位置に戻ります。

②首の後ろで腕を屈曲・伸展：上腕を耳の横に固定し、肘を上げて拳を後ろに向けて、両腕が頭上でまっすぐになるまで腕を屈曲・伸展し、元の位置に戻します。

6. 臀部と脚 - 大殿筋、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋、大内転筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋、足底屈筋

① スクワット：足を肩幅より少し広めに開き、頭を上げて胸を張り、腰をまっすぐにします。スクワットの角度は変えられますが、太ももとふくらはぎの角度は90度未満にしてはいけません。

② ランジスクワット：前後に立ち、つま先を前に向けます。スクワットの角度は変えられますが、前足とふくらはぎの角度は90度未満にしてはいけません。

つまり、体の部位によってトレーニング方法は異なります。初心者の場合は、専門のところに行って、専門のトレーニング講師に指導してもらうのが最善です。トレーニングには方法だけでなく、さらに重要なのは、忍耐力と持久力が必要です。トレーニングの過程では、多少の困難に耐える必要があります。苦労の精神がなければ、トレーニングの結果を得ることはできません。