生理中にジョギングしても大丈夫ですか？

日常生活では、ランニングは国民的スポーツになっています。高齢者、中年、子供を問わず、毎日のように多くの人が運動場で走っているのを目にします。ランニングは体重を減らすだけでなく、体の健康を回復させ、同時に代謝循環を促進します。では、生理中にランニングしてもよいのでしょうか？生理中にランニングをすると、体にどのような影響があるのでしょうか？

健康で、ある程度の運動習慣がある女性の場合、月経中の適切な運動は副作用がなく、体に有益です。例えば、神経系のバランスを整え、血液循環を促進し、腹部と骨盤の筋肉の収縮と弛緩を助け、月経血の排出をスムーズにし、月経困難症をある程度緩和することもできます。

生理の 3 日前には、瞑想ヨガ、初歩的な体操、または自宅での簡単なストレッチ運動など、穏やかで心を落ち着かせ、リラックスしてストレッチできる運動を中心に、自分の状況に合わせて運動の形態を決めることができます。これらの軽い運動は、体内の血液の流れをスムーズにし、ストレスを和らげるのに役立ちます。

運動中は、腹腔に圧力をかけないようにし、足を高く上げすぎないように注意してください。疲労感を感じたり、出血量が急激に増加または減少したことに気づいた場合は、直ちに運動を中止してください。

月経5日目には体が回復し始めるので、ゆっくりしたウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を始めることができます。ただし、一部の球技や重量挙げのスポーツは避けるべきです。

上記の記事では、生理中にジョギングをしてもよいかどうかについて紹介しています。まず、生理中は骨盤腔に大量の血液が溜まるため、ジョギングはできません。過度に運動すると、生理に大きな悪影響を及ぼし、出血過多の原因になります。そのため、生理の最初の3日間は走らないようにすることをお勧めします。