フラフープの危険性は何ですか?

時代の発展とともに、人々はスリムな体型を好むようになりました。もはや太った唐の時代は好きではありません。人々はスリムな美しさを好むので、ダイエットは夕食後の会話の話題にますますなっています。たとえば、フラフープは多くの人が選択しています。家を出ることなくダイエット計画を完了できます。しかし、ダイエットしたい人はフラフープの害を知りません。以下でフラフープの害について学びましょう。

1. フラフープのデメリット:

1. フラフープは、運動量が少ない簡単な腰のエクササイズです。このエクササイズだけに頼ってダイエット効果を得るのは現実的ではありません。また、フラフープのねじりや揺れの部分は、ちょうど胸椎と腰椎の接合部にあります。背骨が過度にねじれたり、腹圧が急激に上昇したりすると、脊柱管内の圧力が急激に変化し、血管が破裂する可能性があります。

2. フープフィットネスは科学的であるべきです。そうでなければ逆効果になります。

まず、運動時間が長すぎないように注意する必要があります。一般的に、普通の成人の場合、15〜20分の連続運動が最適です。フラフープは重すぎたり大きすぎたりしないでください。重さは人差し指と中指の容量内でなければなりません。腰の筋肉の緊張、脊椎の損傷、骨粗しょう症の人はこの運動に適していません。

2. フラフープのメリット:

1. ウエストを細くするのに使用でき、脚と腕のフィットネスにも役立ちます。

2. 圧迫鍼効果：腹部と腰にマッサージや鍼治療と同様の圧迫効果を与えます。

3. 便秘の治療：スプリングフラフープを定期的に使用し、腰に巻き付けると、腸を刺激して便秘を治療し、便秘による痛みを効果的に解消できます。

4. 減量：バネによって発生する求心力は、実際の重量の3倍の運動効果があります。バネは、フラフープを回すときに腰と手足の大きな動きをマッサージし、体脂肪を効果的に燃焼します。減量しながらフィットネスの目的を達成でき、減量と運動を同時に行うことができます。

フラフープを回すときに注意すべき点がいくつかあります。

1. フィットネスの成果を得るにはどのくらいの時間がかかりますか?

フラフープは、ダイエット効果が得られる全身運動ですが、運動時間は十分に長くなければなりません。フラフープの運動強度はそれほど強くないので、運動時間を延長し、継続的に運動して有酸素運動の段階に達することによってのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。最高のフィットネス効果を得るには、どのくらいの時間体を振るべきでしょうか? 州スポーツ委員会が推奨する「333」エクササイズを参考にしてください。これは、1 週間に 3 回、1 回につき少なくとも 30 分間、心拍数を 130 回/分にしてエクササイズするというものです。フラフープはそれほど激しい運動ではないので、心拍数を上げたい場合は、振動を速くする必要があります。

2. フラフープは重いほど効果は高くなりますか?

実際のところ、重ければ重いほど良いというのは必ずしも真実ではありません。おそらく、重いフラフープは、最初は振るのに力が必要かもしれませんが、その後は慣性運動になります。重要なのは、十分な時間運動することです。そうしないと、短期間の激しい運動は無酸素運動になり、筋肉痛を引き起こすだけで、余分なカロリーは消費されません。また、フラフープは振った時に腹部や背中の内臓（腎臓など）に当たります。重すぎるフラフープは衝撃力が比較的大きく、内臓にダメージを与える可能性がありますので、適度な重さのフラフープを選ぶのがよいでしょう！

3. 腰痛やカルシウム不足の人には適していません

フラフープは主に腰の力を利用するため、腰筋、腹筋、側腰筋などの部位を十分に鍛えることができます。持続的に運動することで、腰と腹部を引き締める効果が得られます。ただし、腰の筋肉の緊張、脊椎の損傷、骨粗しょう症、高齢者はこの運動には適さないことに注意してください。さらに、フラフープをする前に、靭帯を伸ばして捻挫を防ぐためにストレッチ運動をする必要があります。

上記はフラフープの危険性ですが、フラフープにはメリットもあるので、片方だけに注目するのではなく、両面に注意を払う必要があります。それでも、いくつか注意を払う必要があります。フラフープは適度に行うのがよいですが、節度の方が大切で、適度な運動量に注意する必要があります。減量は今や当たり前のことになっています。減量の両面を理解し、正しく対処する必要があります。