自宅で一人でヨガを練習できますか？

ヨガは今や人々にとって馴染み深いものとなっています。時間に余裕のある友人の中には、プロのヨガ講師と一緒にエクササイズをするために頻繁にヨガスタジオに通う人もいます。一日中働いている友人の中には、仕事が終わった後に運動したいけれど、ヨガスタジオに行くのは嫌なので、自宅で一人でヨガを練習できるかどうか知りたいという人もいます。

練習してもいいですし、簡単な動きでも大丈夫です。

NO.1 単蓮座運動の最初のセット：蓮座はヨガの基本的な座り方です。テレビを見ながらこの動きを行うことができます。人体の複数の靭帯を活性化し、経絡を妨げないようにするのに役立ちます。

ステップ：

A. 足を自然に伸ばした通常の座位姿勢を保ちます。左足を曲げ、左足の甲を右太ももの付け根に置き、手を左膝に置き、左膝をゆっくりと数回上下に動かして、最終的に地面に触れます。

B. 左足をゆっくりと元の位置に戻した後、両手で膝と足首をマッサージします。

C. 右足に持ち替え、左足の動きに合わせて右足を軽く押します。

D. 上記の動作を 3 ～ 5 回繰り返します。その際、足を強く伸ばしすぎないように注意してください。

NO.2 第二グループ：壁に向かって半鋤のポーズ：「鋤のポーズ」はヨガにおける永遠の若さのポーズとも言えます。家の壁やクローゼットを利用して、毎日体の一部を適度に反転させ、脚をより美しくすることができます。

ステップ：

A. 腰を壁の表面に近づけます。

B. 足を壁に向かって押し上げます。

C. 上半身を自然にリラックスさせた状態で、しばらく地面に横たわります。

ヒント:

1. 練習の前後1時間以内に食事をとらないように注意してください。また、練習の前後30分以内に入浴を避けてください。

2. 動作を行うときは、怪我を避けるために、すべてのストレッチが適度な範囲内にとどまり、身体の限界を超えないようにしてください。

3. 呼吸を一定に保ち、鼻からゆっくりと安定して呼吸します。

NO.3 棒のポーズの3セット目：このポーズは、眠っている体を素早く目覚めさせ、全身に十分で新鮮な酸素を充満させます。これを長く続けるとお腹を平らに保つことができます。

ステップ：

A. 両腕を頭の両側に置き、指を交差させ、手のひらを内側に向けます。

B. 深呼吸して、体を両方向にできるだけ伸ばし、すべての筋肉を緊張させて、1 ～ 2 秒間その姿勢を保ちます。

C. 息を吐きながら体をリラックスさせます。 2、3回繰り返します。

NO.4 トカゲのポーズの第4グループ：このポーズは背骨を目覚めさせ、背骨と神経の血液循環を促進し、体のあらゆる部分を素早く起動させることができます。

手順: スティックポーズをした後、うつ伏せになります。

A. 腕でマットレスを支え、腰を上に持ち上げ、ふくらはぎと太ももを約90度に保ちます。

B. 胸と顎を地面につけ、腕を前に伸ばします。数回自然な呼吸をしながら保持します。

C. 次に、腰をかかとまで下げてしばらく休みます。

長時間デスクワークを続けていると、背骨が徐々に弾力を失い、猫背になってしまうことがあります。そのため、1時間デスクワークをした後は、背もたれの高い椅子でリラックスすることができます。

NO.5 背中の運動の5番目のセット：背骨の弾力性を高め、体の柔軟性を高めることができます。背骨を鍛える最良の方法です。

ステップ：

A. 椅子の背もたれに小さなクッションを置きます。椅子に背を向けて立ち、胸椎をクッションの上に置きます。足をまっすぐ伸ばし、腕を頭の後ろに回して、自然に呼吸します。

B. 元の位置に戻ったら、胸を引っ込めて背中を反​​り、しばらくリラックスします。

NO.6 椅子の後ろで猫が伸びる6番目のグループ：背骨の弾力性を高め、神経系に栄養を与え、血液循環を改善し、消化を促進し、余分な腹部の脂肪を排除するのに役立ちます。

ステップ：

A. 両手で椅子の背もたれをつかみ、両足を揃えてまっすぐに伸ばします。

B. 息を吸いながら頭を上げ、背中の筋肉を収縮させ、背中をできるだけ倒します。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。

C. 息を吐きながら頭を下げ、背中を上に反らし、腹筋を締めます。自然に呼吸し、数秒間息を止めます。

D. 5～6回繰り返します。

正しい手順に従えば、自宅で一人でヨガを練習することができます。プロのヨガスタジオで得られる効果と同じです。自宅では特に複雑な動きは必要なく、シンプルな動きで十分です。長く続ければ効果は明ら​​かです。同時に、人生において、私たちは常に仕事で忙しくしているべきではありません。運動を増やすと体に多くのメリットがあります。