一晩中続けて楽しめたら絶対楽しめると思います。

一日仕事を終えると、ひどく疲れてしまい、楽しいことへの興味を失ってしまったようです。退屈な気分で緊張して筋肉が硬直したまま眠りに落ちてしまうと、睡眠に関して自分自身を酷使していることになります。したがって、よく眠るためには、まず身体的および精神的なストレスを解消する必要があります。

ぐっすり眠れるヨガのポーズ3つ

誰でも実践できる就寝前の3つの動き。これら3つの簡単なヒントは、睡眠の質を向上させるだけでなく、5つの内臓を調和させ、夜明けまでぐっすり眠ることを可能にします。

最初のポーズは両足の背中のストレッチです。

足をまっすぐに揃えて置きます。自宅で練習する場合は、ベッドに平らに座り、足の上にキルトを置き、上半身をキルトの上で前に傾け、つま先を後ろに曲げます。リラックスした気分になったら、キルトを下げてください。これにより、膀胱経絡が伸び、疲労が軽減され、精神的な緊張が解消されます。

2番目のポーズはハーフブリッジポーズです。

腰と臀部の下に毛布を置き、足を曲げて足を地面につけ、肩を地面につけて 3 ～ 5 分間支えます。こうすることで腹部の血行を促進し、内臓を優しくマッサージし、体の内側から心地よくリラックスすることができます。良い睡眠の鍵は、身体的に快適で精神的にリラックスしていることです。

3番目のポーズは逆矢印ポーズと呼ばれます。

ベッドに横になり、両足を揃えて壁に立てかけ、両手を体の両側に広げます。5～10分間そのままでいてください。この姿勢は頭部に気と血を引き寄せて脳細胞に栄養を与え、脳への血液供給を改善して脳の疲労を解消します。

良質な睡眠は、ほとんどのスキンケア製品よりも優れています。誰でも、この「3つの睡眠テクニック」を就寝時の習慣にすることができます。わずか数分で睡眠を促進し、睡眠の質を改善できます。深い睡眠は生命エネルギーの修復に非常に役立ちます。したがって、人々は早く寝て早く起きる習慣を身につけるべきです!