女性は下半身が目立つ

友達とセクシーな女の子の話をすると、多くの人がその長くて美しい脚を思い浮かべます。脚はあなたの魅力の1つです。脚が太い女の子なら、すぐに行動を起こす必要があります。脚を細くし、脚をより目立たせるために、この脚痩せヨガの動きのセットを練習することをお勧めします。

1. 仰向けでの脚のキック

ステップ 1 背中を地面につけて仰向けに寝ます。足を少し離し、膝を曲げ、足を完全に地面につけ、太ももをまっすぐに伸ばし、手で後頭部を押さえ、顔をわずかに右にひねりながら、ゆっくりと肩を地面から上げます。

仰向け

ステップ 2 左足をゆっくりと地面から上げて、上に向けて、足を子供の方に向けます。右足を曲げて床から持ち上げ、右太ももを床に対して垂直に保ちます。この姿勢を少なくとも 15 秒間維持します。このプロセス中は、必ず足をまっすぐ伸ばした状態に保ちます。

2. 腕立て伏せ

足を揃えて太ももを地面につけ、うつ伏せになります。両腕を肩の下に当て、肘を90度に曲げ、上腕を伸ばし、背中をまっすぐにし、顔を下にして、この姿勢を15秒間維持します。

3. 仰向けツイスト

仰向けに寝て、背中を地面につけ、足を揃えて曲げ、同時に両足を右に振ります。膝を90度に曲げ、腰をできるだけ高く上げ、両腕をまっすぐ伸ばして体の両側に向け、頭を左にひねり、反対側でも繰り返します。この姿勢をとっている間は、両足を引き締め、足を後ろに伸ばしてふくらはぎを伸ばすようにします。

4. あぐらをかいて座る

お尻を地面につけて座り、足を曲げ、足の裏を完全に地面につけ、腕を背中の後ろで支えて手のひらを地面につけ、背中を少し後ろに傾け、左足を床から上げて右膝の上に置き、左足をできるだけ伸ばし、左膝をできるだけ下げてから、反対側に切り替えて繰り返します。

5. 仰向け片足上げ

背中を地面につけて仰向けに寝て、左足を曲げて地面で体を支え、右足を伸ばして床から持ち上げ、右ふくらはぎに手を当て、右足をしっかりと握って、できるだけ高く持ち上げます。長い間保持した後、反対側に切り替えて繰り返します。

6. 座位前屈

座って、右足を床に伸ばし、左足を曲げ、左足の裏を右太ももの内側に近づけ、背中をまっすぐにし、体を少し前に傾け、右手を右ふくらはぎの外側にしっかりと置き、左手で左足をしっかりと持ち、右足を伸ばしてしばらく保持してから、左足に切り替えて繰り返します。

7. 戦士のポーズ

立ち、右足を大きく前に踏み出し、膝を曲げ、左足を後ろに置き、左ふくらはぎを地面に近づけ、太ももをまっすぐにし、腰を下げ、背中をまっすぐにし、手を右膝に置き、肩を後ろに開いて、前を見ます。

8. 立った状態での片足上げ

左足を地面につけて立ち、右足を床から離し、右膝を 90 度曲げ、太ももをまっすぐに伸ばし、右足をまっすぐにして床に向け、背中をまっすぐにし、手を腰に当て、肩を後ろに開き、胸と腹部をまっすぐにし、脚がしっかりとまっすぐになっていることを確認してから、反対側に切り替えて繰り返します。