ランニング前にウォームアップするにはどうすればいいですか?

運動は私たちの生活に欠かせない部分であり、身体の健康に不可欠です。運動は大切ですが、方法にも注意が必要です。非科学的で無理な運動は体に良くありません。したがって、運動する前に、誰もが適切な事前準備に注意を払う必要があります。たとえば、ランニングの前に適切なウォーミングアップ運動を行ってください。では、ランニングの前にどのようにウォーミングアップしますか？正しい方法をご存知ですか？

1. 頭の動き

首の筋肉のストレッチ: 最初の 2 つの 8 ビートは、前方 (頭を下げる)、後方 (頭を上げる)、左 (左から左)、右 (右) で、最後の 2 つの 8 ビートは、左から右または右から左への頭の動きです。 4×8ショット。

要件: 振幅は、完全なアクティビティで小さいものから大きいものへと増加する必要があります。

2. 胸郭拡張運動

左足を左に踏み出し、肩幅に広げ、両手を地面と平行に上げ、腕を曲げ、指を互いの方向に向けたままにします。 1～2 拍子で、両腕を胸の前で平らに曲げ、手のひらを下に向けて振動します。3～4 拍子で、両腕を伸ばして開き、手のひらを上に向けて振動します。5～6 拍子で、両腕を体の横に上げ、手のひらを前に向けて振動します。6～8 拍子で、両腕を下ろし、手のひらを後ろに向けて振動します。 4×8 ビート、要件: 腕をまっすぐ伸ばし、各ビートで手のひらの方向に注意し、動きを調整し、適切な力を使用します。

3. 肩の運動

左足を左に踏み出し、肩幅に開きます。左手と右手の指を自然に合わせ、肩の上に置きます。最初の 4 つの 8 ビートでは、手を中心として 2 ビートずつ時計回りに回転し、最後の 4 つの 8 ビートではその逆を行います。

4. 腰と腹部のエクササイズ

「準備」の指示が聞こえたら、左足を肩幅より少し広く踏み出し、足を伸ばし、手のひらを下に向けた状態で両腕を横に伸ばし、上半身の姿勢を変えずに、上半身を地面と平行に保ち、1 拍子続けます。右手で左足のつま先に触れ、2拍目では左手で右足のつま先に触れます。これを交互に繰り返します。 4×8ショット。要件: 広い可動範囲で左右に回転し、脚をまっすぐに伸ばした状態に保ちます。

5. ランジレッグプレス

「準備完了」の指示が聞こえたら、左足を大きく前に踏み出し、足の裏全体が地面に触れ、太ももが地面と平行になるようにします。右足を伸ばし、足の前部が地面に触れ、上半身をまっすぐにし、頭の後ろで手を交差させ、肘を後ろに伸ばし、頭と胸を上げ、体を上下させます。 4×8 ショットでは、アクションは同じですが、方向が逆になります。体を安定させ、頭を上げて胸を張り、肘を後ろに引いて、太ももを地面と平行にします。

運動前の準備はその後の運動にとって非常に重要なので、走る前にウォーミングアップする方法を知っておくことは非常に重要です。上記は運動前の正しいウォーミングアップ運動です。ぜひ学んでみてください。将来運動をする前に役立ちます。同時に、運動前の適切な準備は、スポーツによる怪我を効果的に回避し、スポーツの安全を確保することができます。