減量のための朝ヨガの手順は何ですか？

効果的に減量したい場合、減量方法と時間の選択は無視できない問題です。これらの問題をうまく処理して初めて、最短時間で最も理想的な減量効果を達成できるからです。朝ヨガを練習するのが好きな人もいるので、朝ヨガを練習する方法をご紹介します。

ステップ1：筋肉を目覚めさせる

まずは2日間、3分間の深呼吸をしてみましょう。息を吸いながら腹部を収縮させます。息を吐くと、息が脊椎に運ばれるのを感じるでしょう。身体への利点: 運動の準備中に筋肉への酸素の流れを促進します。心への効果: 穏やかで平和な心の状態。

ステップ2: 体を伸ばす

ストレッチをしているときのように腕を上げて立ちますが、可動範囲はもっと広くします。ベッドに横たわっている場合は、両手で頭上のベッドの端をつかみ（または腕で体の両側のベッドをつかみ）、膝を伸ばした状態で片足ずつ（または両足同時に）足を上げます。足を少し速く上げ、少しゆっくり下ろします。 20回繰り返します。下腹部の余分な脂肪を減らし、腹筋を強化し、腹筋の弾力性を高めるのに役立ちます。

ステップ3：サイドウエストストレッチ

右手を右のすねまたは足首に置き、左手を左の胸郭に置きます。次に、体を左に回して広げ、左肩が右肩と一直線になるようにします。左足を回転させて、左足のつま先が前を向き、右足のつま先が横を向くようにします。安定感を保てるようになったと感じたら、左腕を上げて、右肩と一直線になるように天井に向かってまっすぐ伸ばします。背筋をまっすぐに保ち、左腕の方を見ます。首の可動域が制限される場合は前方を見ます。呼吸をしたら、反対側に切り替えます。

この動きは、腰と臀部の脂肪や余分な脂肪を減らし、腰と臀部の筋肉を強化し、腰と腎臓を強化するのに非常に効果的です。

上記で紹介したヨガの実践方法に注目し、理解できましたか?これらの減量方法に注意を払い、理解することは、減量に大いに役立ちます。また、減量に関しては誰もがこれらの問題に注意を払い、間違った方法によって健康に影響を及ぼさないように願っています。