冬にジョギングをするのに最適な時期はいつですか?

冬にジョギングするのに最適な時期はいつなのか、特に多くの人が興味を持っています。確かに、冬にジョギングするのに最適な時期を正確に把握することは、最小限の走行距離でより大きな運動効果を達成し、半分の労力で2倍の結果を達成するのに効果的です。冬にジョギングするのに最適な時期はいつなのか、皆さんもよくご存知だと思います。説明しましょう。

1. 運動時間：午前 10 時以降と午後 5 時以降。空気が良くなく、吸い込むもののほとんどは酸素ではなく二酸化炭素であるため、朝のジョギングは最もお勧めできません。午前 10 時以降または午後 5 時以降に屋外で走ることをお勧めします。会社員や学生にとって、朝のランニングは現実的ではありません。午後 5 時以降のランニングのほうが良く、1 日を通して蓄積された疲労を解消することもできます。

2. 運動の頻度と強度：2日に1回、1回あたり4キロメートル。屋外ランニングなどの有酸素運動を選択する場合は、2日に1回、1回あたり30分から1時間行うことをお勧めします。

3. スポーツの準備：冬に屋外で走るときは、保温効果の高いタイトなランニングウェアを選ぶとよいでしょう。内臓を保護するためにダウンベストを選ぶこともできます。帽子をかぶるのを忘れないでください。天候が非常に寒い場合は、マスク、耳当て、手袋を着用することもできます。冬は体が冷えているため、走る前に靭帯を少し伸ばし、走るスピードをゆっくりから速くに上げましょう。ランニングは下肢の筋力のみを鍛える運動です。ランニング後は、腹筋、懸垂、腕立て伏せなどを行い、腰や腹部の筋力と組み合わせることで、全身を鍛える効果が得られます。

毎晩のランニングは冬のランニングにとても良い選択です。ランニングはとても良い有酸素運動なので、続ける必要があります。冬は天気が寒いからといってランニングをやめてはいけません。そうすると、これまでの運動が無駄になってしまうかもしれません。ランニングを続けることによってのみ、より健康な体を作ることができます。