サイクリングで筋肉を鍛えるには？

自転車に乗るのが好きな人は多く、旅行の過程の美しさを十分に楽しむだけでなく、体を鍛えて人々の健康に多くの利益をもたらすこともできます。サイクリングは全身運動であり、脚の前部と後部の筋肉を鍛えるのに役立つだけでなく、下半身のシェイプアップにも非常に効果的です。今日は、編集者と一緒に、サイクリング中に体のどの筋肉が鍛えられるかを見てみましょう。

大腿四頭筋（太ももの前面にある 4 つの筋肉）は、サイクリングにおいて重要な役割を果たします。下向きに押すたびに、大腿四頭筋が脚と膝を強く押します。

円の底部を通過するときに、大臀筋（お尻にある）が働きます。

ローイング中に膝を曲げるときに、ハムストリング（太ももの後ろ側にあります）が使われます。さらに、円を描くようにペダルをこぐ場合、最低点を通過してから後ろ向きにペダルをこぎ、上方に引っ張るたびにハムストリングが最もよく鍛えられます。

ふくらはぎのトレーニング

ふくらはぎへの運動効果は、ペダルのどこに足を置くかによって異なります。前足部をペダルに置いて円を描くように押すと、かかとをペダルに置くよりもふくらはぎへの運動効果がはるかに高くなります。足の中央をペダルに乗せると、運動効果は中程度にしかなりません。 コア筋トレーニング

サイクリングは、乗っている間に腹筋を鍛えるので、脂肪のない平らな腹部を形成するのに役立ちます。サイクリングは、乗車中に体が座った姿勢を維持するのに役立つ背中と腹部の筋肉である体幹筋を鍛えます。

肩と腕を鍛えます。

乗車中の主な動力源は脚ですが、肩と腕も貢献します。これら 2 つのパーツは、乗車時に方向とブレーキを制御するだけでなく、上半身、肩、腕の上腕三頭筋と上腕二頭筋をサポートして、体の安定性とバランスを維持するのに役立ちます。

これを読めば、なぜサイクリングが全身を鍛えられる良いスポーツなのかが分かるはずです。美容を愛する女性の多くは、自転車に乗るとふくらはぎが太くなるのではないかと心配しています。実は、自転車に乗ると脚の脂肪を効果的に減らし、脚の筋肉のラインを整えることができます。乗車後に静的ストレッチを行って脚の筋肉をほぐすだけで、筋肉のこわばりが解消されます。