小胸筋はどのように鍛えたらいいでしょうか？

胸筋は私たちの体の中で最も大きな筋肉です。胸筋のある男性は、服を着るときに男らしさを感じ、よりスタイリッシュに見えます。しかし、長い間トレーニングを続けていても、望むような胸筋を発達させることができない人は多くいます。これは食事の要素に加えて、トレーニング方法と忍耐力に関係しています。筋肉は1日でつくれるものではありません。正しい方法に加え、継続も必要です。ここでは胸の筋肉を鍛える基本的な方法をいくつか紹介します。

懸垂

このエクササイズを行うには、日中にボディビルディング器具を使用する必要があります。多くのコミュニティには、段違い平行棒などのフィットネス器具があります。これらは懸垂運動に最適です。懸垂を十分な回数続けることができれば、すぐに2つの強い胸筋を発達させることができると言えます。

ベンチプレスバーベル

バーベルやダンベルを使ったトレーニングでは、バーの重さ、バーの持ち方、グリップの距離、持ち上げる角度、持ち上げる速度、セット数などの要素が主に鍛えられる筋肉に影響し、大胸筋も例外ではありません。比較的簡単で安全な運動方法としては、フラットバーベルベンチプレスがあり、胸全体を効果的に鍛えて厚みを増やすことができます。まず、足を自然に地面につけた状態でベンチプレスの上に横になり、次に、目がベンチプレス ラックのバーベルの真下にくるように体の前後の位置を調整します。

グリップを肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外し、上腕が地面と平行になるまでゆっくりと下ろします。このエクササイズを 3 ～ 4 回繰り返します。各セットでは、体調に応じてヨーロッパ式腕立て伏せを 12 ～ 15 回程度行います。上達したら、下胸筋のトレーニングに重点を置き、動作の難易度を少し上げるデクラインバーベルベンチプレスを行うことができます。

デクラインダンベルプレス

デクラインダンベルベンチプレスは主に大胸筋下部を鍛えます。ベンチプレスではダンベルまたはバーベルを一番下の肋骨の横まで下げますが、肩関節に圧力がかからないように大胸筋の真ん中まで下げないようにしてください。

ボディビルディングは勝つために粘り強さが必要なスポーツです。美しい胸筋を手に入れたいなら、より慎重に練習し、運動中に力を感じ、絶えず調整して改善することで、すべての胸筋を鍛えることができます。胸筋トレーニングで最も大切なのは継続です。3日間やって2日間休むだけでは効果はありません。満足のいく胸筋を鍛えたいなら、もっと努力しなければなりません。