腹筋を早く鍛えるにはどうすればいいですか?

最近は多くの女性スターが腹筋を鍛えており、美しいお腹を持つことがトレンドになっています。もちろん、細いウエストだけでは十分ではありません。美しいラインが重要であり、ベストラインは腹部をより美しく見せます。腰の両側に脂肪があると、ウエストがきれいに見えるスカートを着ることができないことがよくあります。以下では、腹筋を鍛えるエクササイズをエディターが教えます。毎日エクササイズをすれば、すぐに魅力的な腹筋が鍛えられるようになります。

1. ハッピーバイク

効果：腹筋を伸ばしてラインを整える

1. 仰向けに寝て、両手を軽く頭の後ろに置き、肘を外側に向けます。

2. 筋肉を緊張させ、頭と首を持ち上げ、両膝を合わせて腹部に向けます。背中にすべての圧力をかけることができます。

3. 自転車のペダルをこぐように足を動かし始め、右足をゆっくりと伸ばしてほぼまっすぐにします。このとき、両足が地面から約60cm離れていることを確認してください。同時に、右肘が左膝に届くように上半身を揺らし始めます。

4. この姿勢を約 2 秒間維持します (図を参照)。次に方向を変えて、ゆっくりと右足を後ろに引いて膝を腹部に向け、同時に左足を伸ばして左肘で右膝に触れます。

5. この姿勢を約2秒間保持してから切り替えます。 1 セットあたり 20 回繰り返し、2 セット繰り返します。

2. 足を蹴ってお腹を平らにする

効果：腰と腹部の間の筋肉を引き締める

1 両手を腰の下に置き、手のひらを下に向けて仰向けに寝ます。

2 両足を同時に地面から離し、体とL字型になるまで持ち上げます。

3 左足をゆっくり下ろし、地面から約2cm離れたところでコントロールします。

4 再び左足を上げて元の位置に戻ります。同時に、右足をゆっくりと下ろし、地面から2cm離れたところでコントロールします。 （足が動いているハサミのように見えることを想像してください。）

5 各セットを20回（間に休憩なしで）行い、2セット繰り返します。

以上が腹筋を鍛える方法になります。ダイエットしたい方はぜひお試しください！シックスパックを手に入れるための近道はありません。唯一の方法は継続的に練習することです。最近では、スタイルの良さは痩せているかどうかだけでなく、筋肉によっても決まります。本当に良いボディラインは、腹筋運動だけでは実現できません。全身を連動させた運動トレーニングだけが、最高のボディラインを形作ることができます。