腰の両側の筋肉を鍛える方法

体重を減らしたい人や、美しい腹部とウエストの曲線を手に入れたい人にとって、運動方法を理解することは非常に重要です。一定期間のトレーニングを経ると、一般的にベストライン（マーメイドライン）が現れ、より美しくなり、魅力指数を高めることができます。お腹や腰を鍛えることも健康法の一つです。それではお腹や腰を鍛える方法を見ていきましょう！

1. 横曲げ運動：直立します。足を広げ、腕を左右に水平に上げ、上半身を前に曲げ、左手の指で右足に触れ、右腕を自然に上げます。足も腕も曲がらないようにし、息を吸い、元の位置に戻り、息を吐きます。方向を変えて繰り返します。これを8回続けて行います。

2. 脚の屈曲運動：仰向けの姿勢。腕を地面に平らに置き、足を伸ばして膝を曲げて持ち上げます。息を吸いながら太ももを腹部に近づけ、息を吐きながらゆっくりと元の位置に戻ります。 8回繰り返します。

3. 脚上げと腹部の収縮：主に下腹部の筋肉を鍛えます。仰向けに寝て、足を伸ばしてできるだけ高く上げ、ゆっくりと下ろします。この運動を均等に行った後、膝を曲げた状態で同じ動きを続けます。 8回繰り返します。

4. 座位屈曲とタック：主に上腹部と下腹部の筋肉を発達させます。膝を伸ばし、上半身を後ろに傾けてバランスを保ち、次に膝を曲げて腹部を締め、腹筋を極限まで曲げます。運動中は足が地面に触れないようにしてください。

5. 「自転車に乗る」エクササイズ：仰向けの姿勢。自転車に乗る動作を真似て、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。動きは素早く柔軟で、曲げ伸ばしの範囲はできるだけ広くする必要があります。 20〜30秒かかります。

6. 腰をひねる：片手でハンドルを握ったり、一定の重量を引いたりして、さまざまな姿勢で腰をひねったり回したりする運動を行い、外腹斜筋と腰の筋肉を鍛えます。

上記は腹部と腰を鍛える方法です。毎日続けるのがベストです。毎日続けるのが難しい場合は、少なくとも 1 日 2 時間、週 4 日はトレーニングする必要があります。トレーニングを始めたばかりの頃は、あまり運動しすぎないようにしてください。慣れてきたら、毎日少しずつトレーニングを増やしていきましょう。継続して行う必要があります。継続できなければ、腹部や腰を鍛える効果は得られません。