牛の顔ヨガ

牛の顔のポーズも比較的一般的なヨガのポーズです。このヨガのポーズは、足のけいれんの治療、筋肉の弾力性の向上、胸の十分なストレッチ、シェイプアップ効果、豊胸効果などに効果があります。また、肩関節のメンテナンス効果もあり、減量やボディシェイプにも良い効果があります。

牛の顔ヨガ

- 足首、腰、太もも、肩、脇の下、上腕三頭筋、胸部を伸ばします。このポーズは脚のけいれんを治す効果があり、ヨガは脚の筋肉の弾力性を保ちます。胸が完全に伸び、背中がまっすぐになります。肩関節がより自由に動き、広背筋が完全に伸びます。

演習

1. 足を前に伸ばして地面に座ります。 2. 両手で体を支え、腰を上げます。 3. 左膝を曲げ、左足を後ろに動かして左足の上に座ります。右足を上げて左太ももの上に置き、膝を重ねます。腰を上げて、両手を使って足首とかかとを近づけます。 4. 足首をリラックスさせ、つま先を後ろに向けます。 5. 左腕を上げ、肘を曲げ、背中の後ろで左手を肩の間、首の下の上から下に置きます。右手を下に、そして上に持ち上げて、両手を握ります。 6. この姿勢を30～60秒間維持し、通常通り呼吸します。首と頭をまっすぐにし、目を前に向けます。 7. 手を離し、足を伸ばして、反対側でも同じポーズを繰り返します。次に手を離し、足を伸ばしてリラックスします。

呼吸のヒント:

エクササイズ中は、自然な姿勢を保ってください。均等に呼吸しましょう。姿勢の紹介：

牛の顔のポーズの上半身の動きは、両手を背中の後ろで組むという英雄のポーズに似ています。そのため、腕を伸ばし、肩関節をリラックスさせ、広背筋を伸ばし、胸を広げる効果もあります。アサナの利点:

背骨の柔軟性を高め、背骨を弾力性と健康に保ちます。腹筋を伸ばし、腹部の臓器をマッサージします。軽い腰痛を和らげ、疲労を解消し、エネルギーを高めます。注記：

足を組むときは、足の裏が地面に着き、膝が互いの方向を向いていることを確認してください。

コーチングの調整:

最後の動作を完了するときに膝を一直線に保つことができない場合は、コーチに修正を依頼してください。背中の後ろで手を組むことができない場合は、ゴムバンドやタオルを使って補助し、トレーナーに肘を押さえてもらい、肘が同じ平面にあることを確認します。