運動後すぐにシャワーを浴びてもいいですか？

運動が激しいと大量の汗が流れ出るので、運動後すぐにシャワーを浴びる人が多いです。実は、運動後にシャワーを浴びるのはよくありませんし、運動後にシャワーを浴びると大きな悪影響があります。次の編集者は、運動後すぐにシャワーを浴びてはいけない理由を詳しく説明します。お風呂に入るときに注意すべきことは何ですか？

運動後は体調がまだ正常に戻っていないので、すぐにお風呂に入ること、特に熱いお風呂に入ることはお勧めできません。

人体が運動すると、筋肉が持続的に収縮し、心拍と呼吸が速くなり、血液循環が速くなり、体の筋肉と心筋への血流が増加します。運動をやめると、血流や心拍が徐々に運動前の状態に戻るまでには時間がかかります。

このときすぐにシャワーを浴びると、熱いお湯が筋肉や皮膚を刺激して血管を拡張させ、筋肉や皮膚への血流がさらに増加し​​、他の臓器、特に心臓や脳への血液供給が不十分になります。湯船に浸かったり、サウナに入ると下肢の血管が拡張し、多量の血液が停滞して不快感が増します。さらに、運動後も呼吸は速いため、すぐに換気の悪い浴室に入ると、脳の低酸素症を引き起こしやすくなります。そのため、激しい運動の直後に熱いお風呂に入ると、めまい、全身の脱力感などの症状が現れることがよくあります。重症の場合は、血圧の低下、虚脱、ショック、さらには失神を引き起こすこともあります。

正しい方法は、運動後に30〜45分間休憩して、体内の熱を放散させることです。この間に、タオルで体を拭き、コップ一杯の水を飲んで水分補給し、ゆっくりとした軽いストレッチ運動をして、筋肉に蓄積した乳酸を和らげましょう。

入浴の際はぬるま湯を使い、シャワーの時間は長すぎず、5～10分程度が適切で、水温は36℃～39℃がよいでしょう。

上記記事は、運動後すぐにシャワーを浴びてはいけない理由について編集部がまとめた情報です。主な理由は、体調がまだ正常に戻っていないことです。すぐにシャワーを浴びると、血液循環が促進されたり、心筋への血流が増加したりすることがあります。また、シャワーを浴びる際は水温を適切な温度にコントロールする必要があります。