夜に走るのに最適な時間はどれくらいですか?

夜にランニングを習慣にしている人もおり、これにより体がリラックスし、一日の仕事で生じた疲労や悩みを解消できます。こうすることで、夜寝るときにネガティブな感情で眠りにつくことがなくなり、睡眠の質が向上します。さらに、夜間の運動は体内の脂肪の蓄積を減らすこともできるため、減量にも役立ちます。では、健康的に走りたい場合、どれくらい走ればよいのでしょうか?

毎日30分走ると体重を減らすことができます。ウォーミングアップとして、まずは5分間、ゆっくり走ります。その後、30 秒間スピードを上げて、さらに 30 秒間スピードを落とし、最後に 60 秒間高速で走ります。最後の 60 秒間のスピードは 30 秒間の加速走行よりも速くなるはずですが、スプリントのスピードに達する必要はありません。徐々に加速し、できる限り速く走る必要があります。中間の 30 秒間はジョギングではなく、次の高速スプリント段階に備えてペースを落とします。

自動車が通行していない環状道路を見つけ、3 ～ 5 分で全ルートを楽々と走り抜けます。準備運動の後は、周回スピードランが始まり、タイムを記録する時間になりました。 2 周目を走るときは、1 周目よりも 5 ～ 10 秒短い時間で完了する必要があります。その後、1分間歩くかジョギングしてリラックスします。次に 3 周目の走行を開始します。速度は 2 周目よりも 5 ～ 10 秒遅くする必要があります。ジョギングで体重を減らすにはどのくらいの時間がかかりますか? このエクササイズを 3 ～ 5 セット行います。各セットに費やす時間は、前のセットより 5 ～ 10 秒短くする必要があります。最後に体を落ち着かせてエクササイズは完了です。

1日30分以上ジョギングすると減量に最も効果的ですが、激しい運動の持続時間は30分を超えないようにしてください。それを超えると空腹を感じてしまいます。

夜間に走る場合は、食後すぐには行わないでください。消化不良を起こし、胃下垂を引き起こす可能性もあります。ジョギングなら食後1時間くらいでできるので健康にも良いです。一般的に、ランニングには約 30 分かかります。ランニング後はすぐに寝ないでください。不眠症の原因となる場合があります。