腹筋運動をするときの呼吸のリズムは？

フィットネスや減量の目標を達成するために運動をするときは、運動の効果をよりよく発揮できるように、適度な呼吸と組み合わせるのが最適です。腹筋運動でお腹の脂肪を減らしたいと願う人は多いでしょう。では、運動中の呼吸のリズムをどうコントロールすればいいのでしょうか？体を痛めないために腹筋運動をするときに注意すべきことは何でしょうか？

腹筋運動をするときには、手で頭を支えないでください。そうしないと、背中が曲がり、腰椎椎間板が圧迫され、脊椎が損傷する原因になります。さらに、無意識のうちに両手で頭を抱えると、頸椎にかかる圧力が目に見えないほど高まります。さらに、腹筋運動中に脚を伸ばすと、害はさらに深刻になります。この運動姿勢は脊椎に3300ニュートンの力を発生させ、腰と背中に損傷を引き起こすことが測定されています。チェコの生理学者ウラジミール・ヤンダ博士は、腹筋運動をする際に、股関節屈筋を最大限にリラックスさせ、腰や背骨の損傷を避けるために、膝を曲げて仰向けに寝て、パートナーにふくらはぎを押さえてもらい、立ち上がるときに足を後ろに押し出すことを推奨しています。

正しい腹筋運動には呼吸との調整が必要です。足を 45 度に曲げ、足の裏が地面と平行になるようにします。手を太ももの表面に置き、立ち上がるときに手を膝の方に動かすか、こめかみの近くに置きます。首と肩をリラックスさせ、頭をまっすぐに保ち、顎を胸から離します。腹筋を使って、息を吐きながら肩をゆっくりと地面から持ち上げます。体を 2 ～ 3 秒間曲げたままにしてから、息を吸いながらゆっくりと開始位置に戻ります。

腹筋運動をするときは、体を上げるときに息を吐き、体を下げるときに息を吸うのがベストです。また、息を吐くことと吸うことの両方をより深く行えるようにゆっくりと動作を行うと、心肺運動の効果が向上します。同時に、この運動をより効果的にしたい場合は、継続性に注意する必要があります。3日間運動して2日間ネットを乾かすだけでは効果はありません。