階段を登ることの利点は何ですか?

私たちの多くは日常生活の中で運動しています。ランニングをする人もいれば、水泳をする人もいます。要するに、運動には多くの方法があり、一般的には自分の状況や好みに応じて行われます。階段を上って運動することもできます。階段を上るのは、階段を上り下りするときに行うことができます。便利で経済的な運動方法です。階段を上ることにこだわることには多くの利点があります。それについて学びましょう。

1. 骨や関節の柔軟性を維持し、硬直の発生を防ぎ、靭帯や筋肉の強度を高め、退化を防ぐのに役立ちます。研究センターが実施した比較調査によると、年齢（56歳）と身体状態が基本的に同じ26人が選ばれ、8年間の追跡調査の結果、階段を継続的に上った最初の26人には足の関節疾患を発症した人はおらず、筋肉が非常に強く、力強く歩いていた。その後、26人はこのスポーツや他のスポーツに参加しなかった。そのうち12人は足の冷えやしびれ、歩行困難を感じ、14人は関節炎や関節のこわばりに悩まされた。

2. 心臓と肺の機能を高め、血液循環を促進し、心血管系の健康を維持し、高血圧の発生を防ぐのに役立ちます。同研究センターは高齢者グループを対象に調査も実施し、その結果、65歳以上の20人の身体状態を6年間追跡した結果、そのうち10人が階段昇降運動を体系的に継続し、心臓血管疾患や脳血管疾患を発症した人はおらず、高血圧を患った人もいなかったことが分かった。階段昇降を継続しなかった残りの10人の高齢者のうち、100％が心臓血管疾患や脳血管疾患を患っていた。

3. カロリーを多く消費し、肥満の形成を防ぐのに良い役割を果たします。階段を上ると、同じ時間でバドミントンの2倍、卓球の4倍、ウォーキングの3倍のカロリーを消費すると計算されており、これは基本的に山登りで消費されるカロリーと同じです。同研究センターが実施した中年女性への追跡調査では、同じ体重の中年女性（36歳）116人のうち、58人が10年間階段昇降運動を続け、肥満になった人はいなかった。残りの58人は階段昇降運動をしなかったため、2年目に26人が肥満になり、3年目にはさらに14人が肥満になった。6年目には58人の中年女性の90％が肥満になった。

上記の紹介を通じて、階段を上ることにこだわることの利点がわかりました。この運動方法は、消化器系を強化し、食欲を増進させることもできます。階段を上ることは、特に夜間に神経系を最良の状態にし、睡眠を助けます。ただし、階段を上るときは方法に注意する必要があります。