トレッドミルを使って体重を減らすときの正しい姿勢は何ですか?

ウォーミングアップは、ランニングの際の非常に重要なステップです。ウォーミングアップを行うことで、筋肉の緊張を避け、関節をリラックスさせることができ、ランニング中に疲れを感じなくなります。ウォーミングアップとは、脚と足の関節の動きを増やし、腕を動かし、腰をひねり、筋肉や骨を傷つけないように、あまり速くなくゆっくりと動くことです。その後、数回ジャンプします。これは、直接走るよりもはるかに安全です。次のエディターは、トレッドミルで体重を減らす方法を説明します。

1. かかと着地が鍵

ランニングのとき、あなたは通常、前足部から着地しますか、それともかかとから着地しますか? 答えが前者の場合、多くの女性が犯す間違いを犯しています。走るときに前足から着地するのは間違いです。そうすると走りやすくなり、負担も少なくなりますが、足が太くなってしまいます。したがって、女性の皆さんは、美しい脚を手に入れるために、走るときはかかとから着地し、前足部を地面につけた状態でジョギングすることを忘れないでください。

2. ジョギングは最も効果的な減量法です

女性の皆さん、速く走れば走るほど減量効果が高くなるとは思わないでください。実は、この習慣は間違っています。速く走ると消費カロリーは増えますが、ふくらはぎに負担がかかり、筋肉の成長が促進され、ふくらはぎが太くなります。実際に脂肪は30分間の継続的な運動後に燃焼し始めるので、30分以上ジョギングすることがランニングによる減量の最も効果的な方法です。

3. ランニング後のストレッチは必須

多くの女性はランニングの直後に飲み物を急いで買いに行き、ランニング後のストレッチを無視しがちです。ランニング後のストレッチ運動は、ランニング後の筋肉の緊張を和らげ、筋肉の硬直を防ぐだけでなく、完璧な脚の形を効果的に維持することができます。そのため、ランニング後のストレッチ運動は不可欠です。減量に最適なランニング姿勢

トレッドミルランニングの正しい姿勢

1. ランニング時の頭と肩のベストな姿勢

頭と肩を安定させます。頭は前を向き、顎は少し引くが下げすぎないようにします。走るときは、まずリラックスして肩を下げ、次にできるだけ高く上げ、一時停止して元の位置に戻り、これを繰り返します。

2. ランニング時の最適な腕と手の姿勢

手を軽く握り、腕を約 90 度に曲げ、自然に前後に振ってください。前を向いている腕の肘が露出しないように、また後ろを向いている腕の手が露出しないように注意してください。

3. ランニング時の最適な脚の姿勢

膝をつま先に向けて、太ももを使ってふくらはぎを押し上げます。ふくらはぎを適度な高さまで持ち上げ、下ろして繰り返します。

悪影響を避けるために、走った直後に水を飲まないでください。筋肉痛を感じたら、関節に温冷湿布を交互に当ててください。これで筋肉痛が緩和されます。一般的に、毎日運動すれば筋肉痛は起こりません。運動を続けることは体に良いことです。痩せれば、素敵な服を着ることができます。今すぐ運動を始めましょう。