両側の腰の筋肉を鍛える方法

夫はお酒が好きで、運動は好きではありません。腰の両側の筋肉を鍛えるにはどうすればいいでしょうか？時間が経つにつれて、彼はビール腹になり、ウエストも明らかに太くなりました。前回彼のために服を選んだとき、一番大きいサイズさえ着られませんでした。これによって彼は問題の深刻さに気づきました。このままでは将来服を買えなくなってしまうでしょう。そこで彼は腰回りの筋肉を鍛える運動をしたいと考えました。昔の同級生が腰回りの筋肉を鍛える方法をいくつか教えてくれ、今では彼はそれをみんなに伝えています。

腹筋は強さの象徴であり、体の重要な部分を守る鎧としても機能します。腹筋が弱いと骨盤が前傾し、腰椎の湾曲が強くなり、腰痛の可能性が高くなります。腹筋を鍛えることは非常に重要です。ここでは、シンプルで簡単に実行でき、定番とも言える腹筋のエクササイズを 3 つ紹介します。

（１）仰向けに寝て足を上げます。ベッドまたはフロアマットの上に仰向けに寝て、背中をベッド（または地面）に押し付けます。両手でベッドの頭を押さえ、上半身を安定させます。同時に足を上げ下げし、これを数回繰り返します。エクササイズを行うときは注意してください: 1. 体が震えやすいので、パートナーに上半身を支えてもらい、震えを防いでください。 2. 下腹部の運動効果を最大限に高めたい場合は、各動作の最高点で腰をできるだけ持ち上げ、下腹部の筋肉を完全に動かす必要があります。 3. この動きが難しい場合は、足を少し曲げて難易度を下げ、動きを完了することができます。

（２）仰向けに寝て、脚上げ運動をします。ベッドまたは床に敷いたマットの上に仰向けに寝て、背中をベッド（または地面）に押し付けます。同時に、両足を上げて空中に浮かせ、空中で自転車をこぐように動かします。この動作を何度も繰り返します。エクササイズを行う際に注意すべき点: 1. このエクササイズを初めて行うときは非常に疲れるので、振幅が大きすぎたり、速度が速すぎたりしないようにしてください。 2. 動作に慣れてきたら、「ペダルをこぐ」たびに脚を伸ばすことで、運動の強度を上げることができます。

（３）ベンチ腹筋運動 ふくらはぎをベンチ（または椅子、ベッドサイド、階段）に乗せて地面に横になり、腹筋を使って起き上がります。元の位置に戻るときは、腹筋を緊張させたまま、肩をゆっくりと地面に下ろします。このエクササイズを行う際の注意: 1. 手を頭の後ろに置かないでください。なぜなら、疲れ果てた状態で両手で頭を強く抱えると、首の筋肉が傷ついてしまうからです。 2. 肩が地面から高くまっすぐであるほど良いですが、腰は地面に近いほうが良いです。 3. 上半身が安定していることを確認します。 4. 足に力を入れないでください。

上記は夫の昔の同級生が教えてくれた腰の両側の筋肉を鍛える方法です。夫は上記の方法に従って毎日練習しました。しばらく練習した後、腰にわずかな変化がありました。この小さな変化が夫に運動のモチベーションを与え、その後はより一生懸命に取り組みました。近い将来、腰の脂肪が筋肉に変わります。さあ、旦那さん！